Exercícios de reabilitação para dor de cotovelo

dor de cotovelo começa como dor ou uma dor maçante ao longo do exterior da articulação do cotovelo . Eventualmente a dor irradia para o músculo do antebraço até o pulso . Este é o sinal do corpo dizendo "pare " para qualquer atividade causou a dor . Repouso, gelo e tratamento térmico é o ponto de partida normal para a reabilitação. Massageando suavemente o antebraço do cotovelo ao pulso também podem aliviar a dor. Uma vez que se recuperando , reabilitação devem continuar por meio do fortalecimento suave e exercícios de alongamento. Isso protege contra novas lesões. Todos esses exercícios devem ser livres de dor, se a cura da lesão corretamente. Extensões de pulso

Segure um peso de um quilo ou lata de legumes. Descanse seu antebraço em uma mesa ou sua perna. Pendure o pulso sobre a borda. Se posicionado corretamente , então só a sua mão deve ser capaz de mover-se. Aponte a palma da mão para baixo. Lentamente levantar e abaixar seu pulso. Repetir 15 a 20 vezes . Mude as mãos e repita. Se houver dor , tente mudar para um peso mais leve , então construí-la gradualmente.
Flexão do punho

Segure um peso de meio quilo . Descanse seu antebraço em uma mesa com o punho sobre a borda de modo que apenas sua mão pode se mover. Vire a palma da mão para cima. Lentamente levantar e abaixar seu pulso. Repetir 15 a 20 vezes . Mude as mãos e repita.
Isométricos

Segure o braço para fora em linha reta na frente de você . Vire a palma da mão para baixo e fazer um punho. Dobre o punho para cima. Com a outra mão , tentar empurrar o punho para baixo. Mantenha a posição por 10 segundos. Repita o exercício cinco vezes. Aos poucos, trabalhar até 20 reps.

Extensions dedo

Coloque uma tira de borracha de espessura em torno de todos os cinco dedos da mão no braço que tem o cotovelo doloroso. Espalhe e contrair os dedos 25 vezes . Observe como este exercício trabalha o músculo inteiro até o antebraço no cotovelo. Uma vez que este exercício se torna muito fácil, adicionar uma segunda faixa de borracha para o primeiro.
Squeezes

Segure uma bola de tênis em sua mão. Aperte a bola 25 vezes . Se estiver usando uma bola de tênis é muito doloroso , em seguida, mudar a bola de tênis para uma grande esponja. Aos poucos, trabalhar o seu caminho de volta até uma bola de tênis . Depois de completar todos os exercícios de reabilitação , massageie a área do cotovelo com gelo por cerca de cinco minutos. Trabalhe seu caminho até a realização destes exercícios três a cinco vezes por dia, sem dor.