Importância da flexibilidade em um Rotator Cuff - Injury Sports

Uma lágrima em seu manguito rotador é muito doloroso, e ter que ficar de fora de seu esporte escolhido torna duplamente frustrante. Tal como acontece com qualquer lesão no ombro , que é muito importante para reintroduzir lentamente movimento , a fim de evitar que um conjunto rígido . Incorporando exercícios de flexibilidade e alongamento em suas rotinas de treino ajuda a tirá-lo do banco e volta no jogo o mais rápido possível .
Identificação

O manguito rotador é na verdade um grupo de tendões e músculos que prendem a bola ombro no soquete, impedindo-a de escorregar para fora durante o esforço físico . Uma lesão do manguito rotador podem aparecer após traumatismo do ombro , como em uma colisão com outro jogador. Às vezes pode ser o culminar de esforço repetitivo sobre a articulação , o que é comum entre os jogadores de beisebol, zagueiros e jogadores. Um manguito rotador rasgado , muitas vezes, apresentar-se como fraqueza e muito reduzida flexibilidade no ombro e vai exigir que você saia imediatamente do jogo.
Causas

A causa mais comum de uma lesão rotator -cuff é força súbita colocado sobre a articulação , como quando um jogador de hóquei é verificado contra as tábuas. Também pode formar-se como um efeito colateral de luxação , devido a uma queda ou uma colisão de um jogo . Movimentos repetitivos , como atirar uma bola de futebol ou uma bola de beisebol ou segurando o seu braço na mesma posição por muito tempo (como acontece com os coletores ou goleiros ) levar a uma má flexibilidade no ombro , o que, por sua vez, enfraquece a capacidade do ombro para lidar com a súbita movimentos e reduz a sua gama de movimento . É por isso que exercícios de flexibilidade são tão importantes.

Benefícios

Um dos principais benefícios da incorporação de flexibilidade do ombro exercícios em seu treino é para evitar ferir o músculo sensível do manguito rotador enquanto estiver jogando seu esporte . O manguito é composta de muitos tendões que não recebem tanto sangue ou nutrientes como principais músculos , tornando-os muito mais suscetíveis a lesões. Esticando os músculos após uma lesão no ombro que lhes permite crescerem de forma mais saudável e mantém o ágil articulação. Isto é especialmente importante para os jarros e zagueiros , que têm de contar com a sua força no ombro de jogar .
Prevenção /solução

Alongamentos ajudar a estabilizar a articulação do ombro e melhorar globalmente flexibilidade na área , fazendo lesões esportivas no manguito menos provável de ocorrer rotador. Yoga coloca como o "guerreiro ", que estender os braços , aumentar a amplitude de movimento em seu ombro. Fazendo movimentos moinho de vento com os braços também mantém folga nas articulações do ombro , e é fácil de fazer , mesmo durante um jogo ( muitas vezes você vê jarros fazendo isso no monte ) . Se você tem uma lesão pré-existente na região do ombro , certifique-se de sentar-se pelo menos alguns jogos até que ele cura , como o uso excessivo irá agravar a lesão.

Considerações

Se você está tendo dor ou rigidez no ombro ou se você tiver a sensação de formigamento ou dormência no braço afetado , relatar isso ao preparador físico de sua equipe imediatamente. Um manguito severamente rasgado pode levar meses para cicatrizar completamente , forçando você pode perder uma parte considerável de sua época desportiva . Discuta com o seu treinador (ou um profissional de saúde ), que as opções de tratamento são mais adequados às suas necessidades particulares e do esporte que você joga. Executar cuidadosamente os movimentos de seu esporte, como atirar , atirar uma cesta ou balançar um bastão , de uma forma lenta e controlada para reintroduzir a junta a esses movimentos.