Como evitar dor de pé ao executar

Muitas pessoas que são executados em uma experiência de base dor regulares pé. Maior quilometragem aumenta as chances de o corredor de desenvolvimento dor ou causar um prejuízo à pé. Se você já sofrem de esporão de calcanhar ou tendinite no tornozelo , correndo regularmente, ou para longas distâncias pode agravar a sua dor do pé. Tendinite é causada por excesso de uso , e é caracterizada por expansão lenta dos tendões em seu pé como você correr ou caminhar . Para cada corrida milha , o pé atinge o chão centenas de tempo , exacerbando quaisquer lesões existentes. Coisas que você precisa
Tênis
Atlético fita
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Certifique-se de que você está vestindo os sapatos certos execução. Vá a uma loja de funcionamento estabelecido e pedir que um associado analisar a sua marcha. Ela vai pedir para você correr em uma esteira e irá analisar a sua técnica de corrida para recomendar um tipo específico de tênis de corrida .
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Concentre-se em sua técnica de corrida . Mantenha sua cabeça erguida e focar seus olhos em um ponto no chão alguns metros à sua frente. Evite levantar os joelhos muito altos durante a execução , pois isso pode causar um desequilíbrio e colocar ainda mais pressão sobre seus tornozelos e pés . Finalmente , o foco sobre o movimento de seus braços . Eles devem oscilar em um fácil figura oito movimento.
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Mantenha seu peso ideal. Algumas formas de dor no pé , como fascite plantar , ou o inchaço do tecido na parte inferior do seu pé , pode ser causada por ganho de peso . Se você está treinando para um evento particular ou raça, estabeleceu uma meta de alcançar o seu peso ideal, o dia da corrida. Isto não só irá incentivá-lo a perder uns quilos , mas que também irá reduzir o risco de dor no pé durante a sua formação .
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Envolva seu pé com fita adesiva ou usar uma bandagem. Isso vai ajudar a estabilizar o pé durante a execução e ajudará a evitar a dor do pé .