Como se livrar de tendinite

Tendões formar a ligação entre músculos e ossos. Tendinite refere-se a qualquer irritação ou inflamação do tendão. A condição geralmente ocorre em torno das grandes articulações do braço e da perna, incluindo os pulsos e tornozelos . Pode ser marcado por vermelhidão, inchaço e até mesmo a perda da função , de acordo com o American College of Rheumatology . Às vezes confundida com artrite, a dor de tendinite pode ser súbita e grave ou crônica. A condição é geralmente temporária , mas em algumas áreas do corpo , problemas com a tendinite pode levar mais tempo para curar devido à oferta de sangue pobre . Coisas que você precisa
quente e compressas frias
analgésico
ajuda médica de apoio
Show Mais instruções
Cuidados Imediatos
1

Iniciar o tratamento rapidamente . Se o tratamento for retardado , maior dano pode ser feito para a área.
2

Descanse a área afetada. Tendinite em alguns casos é devido ao uso excessivo ou lesão. Tentando trabalhar com a dor pode causar um problema mais grave ou duradoura.
3

Aplicar calor ou compressas frias para o local. Alternando pacotes pode ser usado em intervalos de 15 minutos .
4

buscar alívio para qualquer dor. Os médicos costumam aconselhar aspirina ou ibuprofeno e, em casos mais graves , uma injeção de esteróides.
5

Use recursos , tais como chaves, uma bengala ou aparelhos ortopédicos como necessário para proporcionar alívio para as áreas afetadas durante a cicatrização processo.
Tratamento /Prevenção
6

Use um programa de alongamento suave durante a recuperação e para evitar danos futuros . Trabalho através de sua gama completa de movimento quando alongamento e aquecimento antes de começar a trabalhar ou trabalhar fora.
7

Reveja seus hábitos ou seu treino para as áreas onde você pode melhorar a sua técnica ou fazer alterações que ajudam a evitar danos no futuro . Reveja recomendações ergonômicas, de forma adequada e técnicas de postos de trabalho e exercício. Cortar para trás em sua rotina até que você se recuperar, em seguida, construir o seu caminho de volta lentamente.
8

Apontar para um maior nível de condicionamento físico geral. Manter os músculos tonificados , aumentando sua força e nível de resistência e treinamento de flexibilidade adicionando à sua rotina pode ajudar a recuperar mais rapidamente se você for ferido e evitar problemas futuros.
9

manter a postura correta , a fim de evitar colocar muita pressão sobre uma parte ou uma metade do corpo , criando fraqueza no lado oposto. Considere um programa como o yoga, que se concentra em equilibrar os dois lados do corpo.
10

Tente massagem desportiva , fisioterapia ou tratamentos de ultra-som para casos persistentes ou particularmente graves de tendinite. Procure o conselho de um profissional personal trainer ou cinesiologia para ajudar a descobrir problemas com o seu movimento , o equilíbrio ea estrutura do corpo que pode estar levando você a lesão.