Solução para os músculos que estão doloridos , Cansado ou Puxado

músculos doridos , cansados e puxados são desconfortáveis e dolorosas após um treino. Alguns tipos de exercício, como downhill corrida , musculação e caminhadas podem causar uma maior quantidade de dor muscular do que outras formas de exercício . Dores musculares comumente aparecem 24 a 48 horas após o exercício, e pode durar cinco a sete dias . Uma variedade de simples , em casa remédios podem aliviar as dores associadas com a lesão muscular após uma sessão de exercício . Não tem uma lesão esportiva mantê-lo no sofá , lembre-se , os músculos doloridos e sensíveis são parte do exercício. O tratamento adequado é essencial para a recuperação rápida. Trabalhar para fora vs Resto

Continue a músculos que estão doloridos e cansados , usando o mesmo trabalho fora regimento trabalhar, continuando a exercer irá realmente diminuir as dores , o corpo vai se adaptar ao trabalho fora cronograma . Evite trabalhar o músculo puxado para evitar mais prejuízos , lembre-se que outros músculos do corpo pode continuar a ser condicionada , sugere a Clínica Mayo. Use a regra de 10 por cento quando se trabalha fora , aumentar o trabalho fora regime em dez por cento a cada semana para evitar lesões

Take Over - the-counter medicamentos medicamentos para diminuir. inflamação, dores e dores associadas com lesão muscular . Siga as instruções para a dose adequada e só pode tomar a quantidade recomendada . Olhe para os medicamentos contendo ibuprofeno, paracetamol e naproxeno sódico . Se a tinta e desconforto ainda são visíveis depois de tomar medicação saber que os sintomas podem ser sinais de uma lesão subjacente.
Gelo e calor terapia

Aplicar gelo ou gel frio embala dentro de 24 a 72 horas de lesão muscular . Lembre-se compressões frias são apenas afetivo imediatamente após uma lesão. Não aplique gelo para a pele mais do que alguns minutos. Retire de imediato se a pele começa a ficar branco para evitar geada mordida. Mudar para a terapia de calor após 72 horas. Use uma garrafa de água quente , cobertor de aquecimento ou compressa quente para o músculo. Sempre tem uma toalha ou um cobertor fino entre a fonte de calor e pele para evitar queimaduras. Tente tomar um duche quente e frio para diminuir a fadiga muscular. Alterne o nível de calor do chuveiro de água a cada dois minutos , tomar um banho quente dois minutos e , em seguida, uma ducha fria dois minutos , sugere a Mãe Terra , um site dedicado a tratamento natural e holística. Encha um saco de lixo com gelo e despejar na banheira para um banho de gelo imediato , depois de trabalhar fora. Banhos quentes também são benéficos depois de trabalhar fora , no entanto, esperar várias horas antes de tomar a mergulhar

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