Como evitar dores nas canelas

Depois de um jogo de futebol, uma corrida ao redor do parque ou qualquer atividade que envolve um monte de correr , você pode sentir desconforto ao longo de sua tíbia . Sua perna ao longo da canela pode ser doloridos e sensíveis . Você pode ter o que é mais comumente referido como talas nas canelas. Dores nas canelas são causadas por uma sobrecarga na tíbia , o osso do antebraço , e os tendões que ligam para os seus músculos. O que isto significa é que a sua tíbia não pode lidar com o choque do impacto repetido e mudanças na direção da corrente. Coisas que você precisa
calçados de suporte
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um

Use calçados adequados. Se você é um corredor ou se envolver em uma atividade que exige muito de correr, os sapatos devem ter boa absorção de choques . Os corredores devem substituir seus sapatos cada 350 a 500 milhas por isso eles não estão usando sapatos que perderam a sua capacidade de absorção de choque .
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Obter apoios arco . Se você tem pés chatos , você está em maior risco de desenvolver dores nas canelas devido a pronação , ou o rolamento -in de seus tornozelos . Quando seus tornozelos rolar, suas reviravoltas tíbia e lugares estresse sobre os músculos de sua perna.
3

Alongar e aquecer adequadamente . Se você começar um exercício vigoroso sem aquecer corretamente, que são mais propensos a sobrecarregar os músculos e tendões. Da mesma forma, os músculos rígidos que não foram esticadas são mais suscetíveis a sobrecarga.
4

Condicionar seus músculos canelas. Adicionando mais baixos exercícios de pernas à sua rotina para fortalecer os músculos que cercam sua tíbia fará com que seja menos provável que eles vão sucumbir à sobrecarga.
5

Tire a pressão fora de suas pernas. Se você tem continuamente problemas com dores nas canelas , diminuir o impacto de cross-training com atividades que são mais fáceis em suas pernas . Ciclismo e natação são exercícios de baixo impacto que também servem como bons exercícios aeróbicos.