Remédios sono Natual

Usar remédios naturais para ajudar a dormir à noite é a melhor solução a longo prazo do que pílulas para dormir , que correm o risco de se tornar viciante ou perder sua eficácia ao longo do tempo . Consulte o seu médico se a sua insônia está a interferir com a sua capacidade de lidar com você responsabilidades diárias . Ambiente

Projete seu quarto para incentivar uma boa noite de sono. Pendure cortinas que bloqueiam a maior parte da luz ; remover quaisquer fontes de ruído (TV , aparelho de som ) ; . Investir em um bom colchão e ajustar o calor a uma temperatura confortável
Rotina

estabelecer uma rotina condições o seu corpo para entrar em modo de hibernação em um determinado momento . Vá para a cama ao mesmo tempo cada noite após uma atividade relaxante , como um chuveiro, ouvir música suave ou meditando.
Herbal Tea

Uma xícara chá de ervas quente pode incentivar o sono em vez de over-the -counter ou prescrição soníferos . Exemplos incluem camomila , erva-cidreira , hortelã e chá de valeriana
Exercício

exercício regular - . Que é atividade que eleva significativamente o seu ritmo cardíaco três ou quatro vezes por semana por 20 a 30 minutos a uma hora - queima de energia e ajuda a relaxar , permitindo-lhe adormecer mais rápido
Estimulantes

Eliminar ou reduzir a sua . ingestão de estimulantes . Os estimulantes incluem qualquer coisa que contenha cafeína ( café, chá, bebidas energéticas ) , ervas que imitam cafeína ( ginseng, guaraná ) , cigarros e alimentos açucarados .
Ansiedade

Estresse e ansiedade pode ser um culpado em mantê-lo acordado. Reduzir esses gatilhos com métodos como falar as coisas com um terapeuta ou um amigo , repetindo afirmações positivas para si mesmo ou exercícios de respiração profunda .