Eu não consigo dormir

De acordo com a National Sleep Foundation , " a maioria dos adultos saudáveis precisam de sete a nove horas de sono por noite. " Adormecer e manter o sono são fatores importantes para a manutenção da boa saúde em geral. A falta de sono pode levar a ganho de peso , irritabilidade, problemas cardiovasculares e sentimento de exaustão. A privação do sono pode ser perigoso , especialmente se ele leva a sonambulismo ou adormecer ao dirigir ou operar máquinas pesadas. Coisas que você precisa
cortinas escurecimento quarto
Tampões
Eye Mask
Show Mais instruções
O 1 Tente subir ao mesmo tempo cada dia.

Manter um horário de sono consistente. Vá para a cama ao mesmo tempo todas as noites , mesmo nos fins de semana . Despertar todas as manhãs , ao mesmo tempo . Nap com moderação e por um máximo de 30 minutos.
2 Relaxamento que a ioga produz pode ajudar a adormecer .

Crie um ritual de deitar. Um banho morno , leitura , ioga e exercícios de respiração profunda são atividades que podem pavimentar o caminho para adormecer relaxante.
3 Evite refeições pesadas dentro de um determinado período de tempo antes de ir para a cama .

Evite refeições pesadas , álcool e cafeína antes de deitar. Limitar a ingestão de bebidas depois de um tempo designado para conter banheiro viagens durante a noite.
4 Medicação pode conter estimulantes que interferem com o sono.

Leia o rótulo de todos os medicamentos prescritos . Alguns medicamentos contêm estimulantes , que podem fazer dormir difícil . Converse com seu médico sobre a possibilidade de tomar esses medicamentos pela manhã ao invés de deitar.
5

Leia o rótulo dos seus medicamentos over-the -counter . Alguns medicamentos over-the -counter também contêm estimulantes que podem interferir com o sono.
6 Furnish e manter seu quarto para torná-lo propício para dormir.

Redesenhar seu quarto. Pendure quarto escurecendo cortinas para bloquear a luz de tráfego , vizinhos e iluminação exterior. Remover distrações, como televisores, computadores e material de escritório e escolar trabalho. Designar o quarto para dormir . Plugs
7 orelha pode amenizar ou eliminar o ruído de desregulação do sono.

Use tampões de ouvido para bloquear o ruído indesejado. Use uma máscara de olhos para bloquear a luz .