Como parar de Sonhos

Todo mundo sonha . A capacidade de compreender e controlar os sonhos confunde psicoterapeutas e os cientistas de Freud a pesquisadores do sono superiores de hoje em universidades e instituições de todo o mundo. Pessoas que sofrem de sonhos terríveis podem preferir pará-los por completo. Neurocientista da Universidade de Boston Patrick McNamara estuda as características evolutivas de sonhar e comentários sobre o impacto social dos sonhos "negativos". Ele diz: " ... muitos dos inábeis, embaraçosas , experiências de produção de ansiedade de nossos sonhos mais negativos tendem a filtrar para a nossa vida de vigília , deixando uma espécie de resíduo persistente emocional que nos coloca em uma desvantagem adaptativa por comprometer nosso cotidiano social, interações. " Para aqueles que carregam o peso de pesadelos , a pesquisa fornece sugestões para parar sonhos indesejados. Coisas que você precisa
Caneta e papel
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Monitore seu sono para ver se você acorda durante a noite. As pessoas na maioria das vezes acorda com uma impressão clara ou a memória de um sonho se acordar do REM dormir , o que acontece quando dormentes acordar várias vezes durante a noite. Se você encontrar uma correlação entre o sono agitado e sonhos indesejados , trabalhar para relaxar e descontrair antes de dormir , a fim de aproximar o sono a partir de um quadro de mente calma . Você pode querer experimentar coisas como beber chá quente, ouvir música suave ou descrevendo suas preocupações e tensões no papel.
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Reflita sobre como você acorda pela manhã. Robert Stickgold , um professor associado de psiquiatria da Beth Israel Deaconess Medical Center e Harvard Medical School , assim como o diretor do Centro de Sono e Cognição diz: " Estudos têm demonstrado que qualquer entrada sensorial ou movendo-se quando você acorda tenderá a acabar as suas memórias de sonho. " Se apagar os sonhos antes de ter tempo para se lembrar deles é o seu objetivo , tente colocar um despertador longe de sua cama . A atividade de se levantar para desligá-lo aumenta suas chances de esquecer um sonho.
3

Decida agora que a próxima vez que você estiver envolvido em um sonho indesejado , você vai mudar o curso da ação meados de sonho. A capacidade de controlar seus sonhos é chamado de sonho lúcido. Algumas pessoas experimentam sonhos lúcidos com mais frequência do que outros, mas com a prática e persistência você pode ganhar controle. Comece dizendo a si mesmo antes de dormir que você vai dirigir o seu próprio sonho.
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Pense sobre um sonho recorrente ou indesejado e imaginar transformando a ação em torno de modo que o que você quer que aconteça , acontece. Imaginando-se superar um atacante ou parar um tornado , olhando -o nos olhos , por exemplo. Imaginem algo agradável no lugar do desastre, algo que faz você se sentir forte e livre . Faça essa prática Prevendo logo depois dizendo a si mesmo que você não vai mais tolerar um sonho ruim.
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Anote esse sonho revisto. Depois que ele é copiado para baixo, passar de 5 a 20 minutos por dia " conjurar " as imagens retrabalhadas lendo e imaginando -los. Dr. Barry Krakow do centro da Miamonides sono Artes e Ciências, em Albuquerque , Novo México, descobriu que os participantes do estudo que usaram este método de "terapia de imagens ao ensaio " tinha " um número significativamente menor sonhos perturbadores ".