Como prevenir a insônia e dormir melhor à noite

A insônia é um distúrbio do sono comum que afeta a todos , em algum momento . A maioria dos casos de insônia são de curto prazo e geralmente resolvem-se sem tratamento específico. Mas, se você sofre de insônia crônica, seu estilo de vida e escolhas pode ser o culpado . A falta de um sono reparador pode causar dores de cabeça tensionais , sonolência e irritabilidade e pode prejudicar a produtividade. Felizmente, existem maneiras de evitar a insônia e melhorar o seu sono. Coisas que você precisa Música CD
Melatonina
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1

Ir bebidas com cafeína antes de dormir. Consumir café, chás e refrigerantes com cafeína antes de deitar pode estimular sua mente e sono demora. Evite essas bebidas durante a noite e horas noturnas para evitar a insônia.
2

Mova seu corpo . O estresse desempenha um papel na insônia. No entanto , o exercício regular ajuda a diminuir os níveis de stress , o que promove uma melhor descansar e dormir . Apontar para 30 minutos de exercício pelo menos três vezes por semana.
3

Descanse sua mente antes de dormir. Engajar-se em atividades estimulantes , como jogar videogames ou assistindo a programas de acção antes de dormir pode trazer insônia. Evite essas atividades durante os horários noturnos .
4

Altere seu ambiente de sono. Criar um ambiente acolhedor sono para evitar insônia. Manter uma temperatura confortável em sua casa , desligue as luzes e desligar a televisão.
5

Jogue calmante ruído de fundo. CDs do sono estão disponíveis, que apresentam sons suaves do oceano, chuva e grilos para ajudar a embalar seu sono .
6

tomar melatonina antes de deitar. Este suplemento natural relaxa o corpo ea mente e promove uma boa noite de descanso . Tome-se como indicado.