Dicas de relaxamento para adormecer

Você merece uma boa noite de sono. Com a demanda de carreira , horários família louca , obrigações financeiras e atividades sociais que parecem insinuar-se a sua vida , sendo capaz de relaxar completamente antes de dormir direito nem sempre é possível . Tentando algumas dessas dicas podem ajudá-lo a relaxar e adormecer em tempo hábil . Toe Alongamento

A idéia geral de técnicas de relaxamento é levar o seu foco fora as ansiedades e tensão que você sente de seu entorno e em seu corpo. Deitado de costas , lentamente relaxar o corpo com alguma respiração profunda e lenta por cerca de um minuto. Torne-se consciente de seus dedos do pé , individual e coletivamente . Flexione todos os 10 de seus dedos do pé para trás em direção a seu corpo, ao mesmo tempo , enquanto lentamente contando até 10. Relaxe os dedos dos pés e conte lentamente até 10 novamente. Faça isso cerca de 10 vezes até que você se sentir mais relaxado .
Imagery

Deite-se e feche os olhos. Pense em um objeto que causa prazer. Por exemplo , pense em uma única vela que está queimando . Imagine todos os detalhes da vela : a cor , a sua forma eo que ele pode cheirar como . Use como muitos de seus sentidos como você pode. Imagine a chama bruxuleante ea luz pode lançar sobre seus antecedentes. Sinta como é pacífico . Aproveite este durante o tempo que você deseja. Escolha qualquer objeto que lhe agrada para este exercício.
Reading

Escolha livros que são fáceis de leitura , como uma história agradável que você está meramente interessado e pode colocar para baixo quando você teve o suficiente. Não escolha romances você sabe que são " viradores de páginas " para você , tais como aqueles que puxá-lo nas primeiras páginas e fazer você esquecer a hora da noite e demitir das suas responsabilidades no dia seguinte , enquanto você lê . Experimento com o gênero e estilo de romance. Você pode até preferir temas que você normalmente nunca leram vez que você experimentar para ajudar a distrair a mente ao ponto de desejar o sono.
Pacífica Rotinas

Desligue qualquer eletrônica pelo menos uma hora antes de ir dormir . Se você assistir TV ou um filme, não assisto tudo o que é cheio de ação ou assustador, como esses gêneros vai trabalhar contra o relaxamento. Em vez disso, tomar um banho quente , faça alguns exercícios de respiração profunda , e se concentrar em pensamentos pacíficos e edificantes sobre si mesmo e os outros ao seu redor. Anote idéias pacíficas , se for preciso, para ajudar a mantê-lo focado em ser bom para si mesmo .