Como ajudar a evitar ronco

A porcentagem de adultos normais roncam ocasionalmente que é de 45 por cento. A percentagem de pessoas que roncam habitualmente é de 25 por cento. Ronco não é apenas irritante para qualquer um no alcance da voz , mas também pode ser um sinal de algo mais sério , como a apnéia do sono. Ressonar indica que existe uma obstrução das vias respiratórias , tanto no nariz ou na garganta . Instruções
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Fortalecer os músculos em sua língua e garganta . Quando os músculos de sua garganta e língua estão relaxados , isso faz com que a língua de cair para trás e bloquear sua garganta para que o ar tem dificuldade de passar. Um exemplo de um exercício de garganta e língua é colocar um lápis entre os dentes, e mantenha-o sem muita pressão por cinco minutos. Ou você pode empurrar a ponta da língua contra a linha inferior dos dentes e mantê-lo por cinco minutos.
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perder peso. O excesso de peso , especialmente na área do pescoço , pode causar uma pessoa a roncar. Isso ocorre porque há uma pressão extra sobre a garganta, o que torna difícil para o ar a fluir.
3 Limpar as suas passagens nasais para ajudar a parar de ressonar.

Limpar as suas passagens nasais. Se você está sofrendo de um resfriado ou o nariz entupido , isso poderia causar-lhe a roncar. Assoar o nariz ou usar um sistema de irrigação nasal para ajudar a limpar o congestionamento em suas passagens nasais.
4 Mudança de posição quando você dorme para parar de ressonar. Sono

em uma posição diferente para ajudar a parar de ressonar. Vocês são mais propensos a roncar quando você se deita de costas . Nesta posição, a sua garganta e língua têm uma melhor chance de relaxar , causando obstrução das vias respiratórias . Tente dormir ao seu lado em seu lugar.
5 Parar de fumar para ajudar a um problema de ronco.

Pare de fumar para ajudar o seu problema de ronco . Fumar pode causar a via aérea a ser bloqueado , como a fumaça irrita as membranas que estão em seu nariz e garganta.
6 Reduzir ou eliminar o álcool.

Reduzir a quantidade de álcool ou sedativos que você toma em torno de deitar. É melhor eliminar o álcool de sua dieta completamente , como o álcool pode relaxar sua garganta e língua mais do que normal.