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Como Gerenciar Fadiga

A fadiga pode deixar você se sentindo cansado, cansado ou com falta de energia . Pode haver muitas causas da fadiga , e embora possa ser uma resposta natural ao esgotamento físico ou mental, a falta de sono ou tédio , a fadiga pode ser um sinal de uma doença mais grave . É importante procurar ajuda quando se uma boa noite de sono ou alterar o ambiente não ajuda. Sentindo-se persistentemente cansado pode se tornar um problema de longo prazo que afeta a qualidade de vida, mas existem maneiras podem ajudar quem sofre de gerenciá-lo. Instruções
1

Consulte um profissional médico. Fadiga tem muitas causas , e seu médico vai querer saber o padrão de seu cansaço para ajudar a determinar a sua causa subjacente. Condições tais como anemia , depressão ou uma disfunção da tiróide pode causar fadiga , de acordo com o Medline Plus. A fadiga também pode acompanhar doenças como lúpus, diabetes e certos tipos de infecções , por isso, o seu médico terá de descartar quaisquer causas médicas .
2

Melhore a sua rotina de sono . Bupa recomenda ir para a cama e levantar-se , ao mesmo tempo, cada dia , evitando cochilos durante o dia. Criar alguns rituais pré- sono, como ouvir música relaxante , beber leite quente ou tomar um banho quente , que irá preparar o seu corpo para o sono . Evite cafeína , cigarros e refeições pesadas antes de deitar. Idealmente, seu quarto deve ser escuro, silencioso e uma temperatura uniforme . Algumas pessoas gostam de escrever algum pensamento final do dia em um jornal para evitar deitado acordado toda noite pensando .
3

Coma saudável , refeições bem equilibradas regularmente ao longo do dia , e beber muita água. Sua dieta pode ter um efeito significativo sobre a forma como você se sente, e por isso é importante controlar o seu peso. Reduza o consumo de álcool e cafeína , especialmente à noite , já que ambos podem ser estimulantes. Pergunte ao seu médico sobre tomar um multivitamínico diariamente .
4

Realize o exercício regular. Bupa sugere a realização de 30 minutos de atividade de intensidade moderada pelo menos cinco dias por semana. Além disso , atividades como yoga também pode ajudar a relaxar. O exercício também pode ajudar a melhorar e manter a sua sensação de bem -estar e pode ajudar a aumentar seus níveis de energia .
5

Monitore seu trabalho e agenda pessoal , e se as mudanças necessárias a sua situação para criar um estilo de vida mais equilibrado . Isso pode significar mudar de emprego ou lidar com um problema de relacionamento . Escrever uma lista das coisas que deixam você sentir exausto pode ajudá-lo a pensar em diferentes formas de lidar com eles, deixando você sentir menos sobrecarregado no futuro.