Como lidar com a falta de sono

Muitas vezes, situações com estresse ou um novo bebê pode manter-nos na noite jogando e girando. A insônia se arrasta em quando menos esperamos e muitas vezes nos momentos mais inoportunos. Sem sono adequado o corpo executa em um ritmo mais lento , fazendo funcionar a sua casa ou escritório drenagem e potencialmente perigosa . Descubra estratégias para lidar com a falta de sono para alcançar as metas de desempenho e manter-se produtivo durante todo o dia . Coisas que você precisa refeições e lanches saudáveis

Água
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Divida o tempo de computador descansando os olhos , sugere Camille Peri , em seu artigo " How to Stay Awake naturalmente " para a WebMD. Trabalhar em uma tela de computador cepas dos olhos e aumenta os efeitos de sonolência . Rompendo com o computador para iniciar uma conversa ou simplesmente desviando o olhar da tela por alguns minutos desperta os olhos.
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Medite para incentivar o rejuvenescimento. Yoga Journal recomenda focar na respiração para aumentar a consciência pessoal. Estimular os ciclos de respiração energiza e refresca o corpo ea mente .
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Caffeinate durante todo o dia . Baixas doses de cafeína tomadas durante o dia são mais eficazes em ficar acordado de uma grande dose de manhã , os pesquisadores da Rush University Medical Center nota. Troque o café da manhã grande para um chá com cafeína mais baixo ao longo do dia para ficar acordado. Mantenha-se afastado de cafeína no final do dia para ajudar no sono reparador.
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estabilizar o açúcar no sangue . Pesquisadores da Universidade de Tufts descobriu uma constante infusão de glicose aumenta o estado de alerta ea capacidade de processar informações . Começar o dia com um pequeno-almoço , como farinha de aveia com leite desnatado fornece um nível ainda mais açúcar durante toda a manhã .
5

iluminar a sala . Passar um tempo em áreas escuras e mal iluminadas intensifica fadiga. Iluminar o quarto ou fazer uma caminhada ao sol para despertar os sentidos .
6

Exercício durante o dia. O exercício é mais eficaz em aumentar a energia durante o dia do que alguns medicamentos para distúrbios do sono , de acordo com um estudo da Universidade da Geórgia. Evite exercitar algumas horas antes de dormir como energia proíbe descanso.