Como aliviar o ronco através de exercícios

O ronco é causado quando as passagens de ar estão bloqueadas durante o sono. Muitas vezes, a causa do bloqueio é a língua ou de outros tecidos moles , tais como um palato mole flácida , relaxando para dentro das vias respiratórias durante o sono . Enquanto muitas ajudas para parar de ressonar estão disponíveis para venda , um roncador às vezes pode aliviar o problema com exercícios simples destinados a tonificar os músculos ao redor das áreas de tecidos moles que causam o problema . Instruções
1

Cante -se para dormir para ajudar a parar de ressonar. Cantar exercícios todos os músculos em torno de sua boca , garganta e vias nasais mais profundamente do que não falar. Gargarejo com a primeira água morna para soltar os músculos da garganta, então cantar vigorosamente por 10 a 15 minutos antes de ir para a cama. Com o tempo, os músculos em sua garganta e palato mole vai firmar , de modo a impedir o bloqueio de suas passagens das vias aéreas.
2

Estique a língua antes de dormir. Enfiar a língua para fora o máximo que puder 10 vezes . Repita 10 vezes tentando tocar o queixo com a língua , em seguida, mais 10 vezes tentando tocar o nariz com a língua. Isso ajudará a firmar o tônus muscular da língua , se é o problema fazendo com que o ronco.
3

Faça exercícios faciais centradas na área da boca para ajudar a firmar os músculos . Mova o seu lado da mandíbula para o lado , segurando-o por 30 segundos de cada lado. Bolsa de seus lábios por um longo período , então sorrir exageradamente para a mesma quantidade de tempo. Olhando no espelho para que você possa ver a sua úvula em movimento, apertar os músculos na parte de trás de sua garganta repetidamente enrijecendo -os como se estivesse prestes a cuspir.
4

Empurre uma colher para baixo em sua língua, e usar a sua língua para lutar contra a colher, tentando empurrá-lo para cima. Reforçar o seu músculo da língua desta forma pode ajudar a fornecer o tônus muscular necessário para manter sua língua para fora de suas vias respiratórias durante a noite.
5

Fingir mascar chiclete vigorosamente , cantarolando ou cantando enquanto você fazê-lo. Este exercício vai tonificar muitos dos músculos necessários para manter o tecido flácido de ficar no caminho e causando o ronco durante a noite. Tente cantarolando ou cantando fingindo saborear através de uma palha para realizar a mesma coisa .