Maneiras de ajudar a ir dormir

A qualidade do seu sono afeta todos os aspectos de sua vida, incluindo o seu nível de energia , humor e até mesmo o seu apetite. Infelizmente , os padrões naturais de sono pode ser perturbado por agendas lotadas , preocupações diárias e hábitos pouco saudáveis. Esses problemas podem levar você a ter dificuldade em adormecer ou manter o sono durante a noite. Enquanto as necessidades de sono de todos são diferentes , há alguns passos simples que você pode tomar para criar hábitos de sono saudáveis. Set the Scene

seu ambiente de sono desempenha um papel importante em adormecer e permanecer dormindo . Certifique-se de que o seu colchão é confortável e grande o suficiente para que você possa se esticar e se mover sobre . Além disso, manter o quarto escuro, silencioso e frio para torná-lo mais fácil de cair no sono naturalmente. Tocar música suave , ou usar uma máquina de ventilador ou de ruído branco para bloquear quaisquer ruídos externos incómodas.
Descontraia

A rotina calmante antes cama pode ajudá-lo a cair dormindo mais rapidamente. Gaste alguns minutos a uma hora antes de dormir em atividades de relaxamento , como a leitura , a oração ou meditação , alongamento leve , ou um banho ou duche quente . Abaixe as luzes durante este tempo para sinalizar ao corpo que é hora de dormir, e evitar o uso de itens com telas iluminadas , como telefones celulares, computadores ou televisores , que estimulam o cérebro.

Foco em Relaxamento

Se você tem problemas para dormir , técnicas de relaxamento podem ajudar a aliviar o estresse ou tensão , de modo que você pode cair no sono. As técnicas de relaxamento incluem exercícios de respiração profunda , visualizando-se num local tranquilo , ou se concentrar em relaxar cada um de seus músculos , começando com os dedos dos pés e trabalhar todo o caminho até seu corpo. Se os pensamentos são mantê-lo acordado , HelpGuide.org sugere que você mantenha uma caneta e um bloco de papel ao lado da cama e anotar seus pensamentos ou preocupações para lidar com o dia seguinte, quando seu foco é melhor.

Assista O que e quando você come

O momento em que você comer ou beber eo que você ingere pode afetar seu sono. Ir para a cama com fome ou comer uma refeição grande ou picante antes de dormir pode tornar difícil a adormecer. Evite grandes ou ricas em especiarias refeições perto da hora de dormir , mas ter um lanche leve , se você precisa de um. Além disso, evitar substâncias como a cafeína , álcool e nicotina perto de deitar , porque essas substâncias interferem com os padrões de sono naturais do corpo , levando a vigília ou sono não- reparador.
Sono Aids e Suplementos

Converse com seu médico se as mudanças de estilo de vida não melhoraram seus problemas de sono . O seu médico pode diagnosticar possíveis causas de problemas do sono , como a depressão ou apnéia do sono, e pode recomendar opções de tratamento. Seu médico também pode recomendar um auxílio para dormir , um tipo de medicamento de prescrição que podem ajudá-lo a adormecer e acordar com menos frequência durante a noite. Soníferos podem ter efeitos colaterais, como sonolência diurna , e pode interagir com outros medicamentos , os médicos geralmente prescrevem -los quando outros métodos de melhorar o sono têm sido infrutíferos. Over-the -counter soníferos e suplementos naturais, como a melatonina, só devem ser tomados sob a supervisão do seu médico.