Técnicas de Intervenção do sono

cepas de privação do sono , tanto físicas e de saúde mental. As pessoas que têm dificuldade para dormir cara muitos sintomas possíveis, incluindo irritabilidade , dores de cabeça , náuseas e até mesmo psicose . Problemas de saúde de longo prazo vinculados a privação crônica de sono incluem doença cardíaca, diabetes e transtornos do humor. Pessoas com dificuldades de sono devem procurar um médico para descartar qualquer problema de saúde física subjacentes a interferir com a sua capacidade de dormir. Para muitas pessoas , as intervenções , tais como mudanças de comportamento pode oferecer alívio de insônia. Dieta e exercício

Evite cafeína, cigarros e álcool por várias horas antes de dormir , pois pode interferir com o sono. Pessoas que têm dificuldade para dormir muitas vezes consomem cafeína durante o dia para ficar acordado , que impacta o sono. O exercício regular pode melhorar o sono , mas devem ser evitados durante as últimas três horas de vigília . Abster-se de comer grandes refeições tarde da noite como a digestão interfere com a capacidade do corpo para adormecer.
Ambiente

Os impactos ambientais a capacidade das pessoas para dormir. Às vezes, fazer pequenas mudanças a um quarto pode ter um grande impacto sobre a qualidade do sono. O ruído pode manter as pessoas acordadas . No entanto, para pessoas que estão acostumadas a ter o ruído de fundo , a ausência de sons familiares podem fazer dormir difícil . Uma máquina de ruído branco pode ajudar as pessoas a afogar distúrbios ambientais . A temperatura do quarto deve ser um pouco fria . Luzes brilhantes deve ser regulada ou pode ser corrigido com uma máscara de dormir .
Terapia Cognitivo Comportamental

terapia cognitivo-comportamental é uma forma de psicoterapia que ensina as pessoas maneiras para melhorar seus hábitos de sono . Reunião com um terapeuta, os pacientes aprendem a reconhecer como mudar seus pensamentos e comportamentos de uma forma que é susceptível de melhorar a sua capacidade de dormir. As estratégias podem incluir ajudar as pessoas a parar de olhar para o seu despertador ou se preocupar em não ser capaz de adormecer . Ele também pode ajudar as pessoas a reduzir o tempo do dia cochilando e melhorar a sua higiene do sono .
Medicação

Prescrição medicação pode ser útil para algumas pessoas que têm ocasionais noites sem dormir. Existem várias receitas disponíveis para ajudar as pessoas que têm dificuldade em adormecer ou dificuldade em manter o sono . Os medicamentos são geralmente prescritos em uma base de curto prazo para reduzir o risco de efeitos colaterais e para impedir as pessoas de se tornar dependente deles. Alguns aparelhos over-the -counter sono estão disponíveis. Converse com seu médico sobre tomar soníferos para ver se pode ser bom para você .