Truques Dormir

De acordo com o Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e Derrame , cerca de 60 milhões de americanos têm problemas para adormecer em algum momento de suas vidas. Mesmo aqueles que têm dificuldade para entrar dreamland ficar lá. Fatores como estresse, medicamentos e decisões de dieta pode roubar-lhe o sono . No entanto, ajustes em seu ambiente de quarto e rotina noturna pode ajudar a levar de volta aquelas horas roubadas de descanso. Escolhas alimentares

comer um lanche. Comer grandes refeições antes de dormir pode levar a indigestão, que irá mantê-lo acordado. Da mesma forma, se você beber demais, você vai acordar durante a noite para fazer pausas de banheiro. Por outro lado , um lanche leve antes de dormir evita dores de fome , o que pode ser tão perturbador como indigestão. De acordo com MayoClinic.com , você deve evitar a ingestão de cafeína oito horas antes de deitar. O álcool ea nicotina pode atrapalhar seus planos de dormir também.
Rotina

Defina um tempo de cama e cumpri-lo. De acordo com a Revista de Saúde da Mulher , é mais fácil cair no sono quando o corpo está familiarizado com a rotina ciclo do sono. Por outro lado, cochilos esporádicos vai jogar fora o relógio interno do seu corpo. Mesmo durante fins de semana e feriados , para tentar manter a sua rotina .
Atividade Física

exercício ao longo do dia para queimar o excesso de energia . No entanto, o exercício intenso antes de dormir pode aumentar a frequência cardíaca , o que torna difícil a adormecer. Uma rotina de yoga noturno pode ajudar a relaxar seu corpo e limpar sua mente de stress.
Sono Ambiente

Apague as luzes . De acordo com Crianças Saúde , luz diz seu corpo que é hora de ser ativo. Mantenha o quarto silencioso , use protetores de ouvido se os sons de condições de tráfego ou tempo distraí-lo . Manter animais de estimação fora da cama , os seus movimentos durante toda a noite pode acordá-lo
Ajuste Temperatura

Tome um banho ou duche quente para relaxar o corpo . . Quando estiver pronto, desligar o termostato em seu quarto. É mais fácil cair no sono quando a sua temperatura corporal é baixa. Mantenha cobertores calhar. Se o quarto é muito frio , você vai estar muito ocupado tremendo para dormir.
Paciência

Mesmo se você ficar acordado na cama por uma hora , não perder a esperança. Pensamentos como : "É -me impossível dormir", chamar a atenção para o problema e aumentar o estresse , o que torna ainda mais difícil para dormir . Seja paciente com seu corpo.