Dicas para a falta de sono

Se você encontrar-se jogar e virar à noite, ou sentindo lento depois do que você pensou que era uma boa noite de sono , você se arrisca a tornar-se privado de sono . A privação do sono pode afetar sua memória, a capacidade de se concentrar , o sistema imunológico e até mesmo a pressão arterial. Se você está dizendo aos outros que você não pode ficar parado sem cair no sono , então você está experimentando a privação de sono . Se contar carneirinhos não ajuda a dormir , existem outras técnicas que você pode tentar. Nap

uma soneca durante o dia pode ajudar a obter o impulso de energia que você precisa para funcionar no seu melhor. Encontre um lugar tranquilo e escuro para escapar por algum tempo. Se você puder, dedicar parte do seu horário de almoço para pegar no sono . Nap por 15 a 20 minutos para re- energizar e aumentar seu poder cerebral . No entanto, se a sua privação do sono é um resultado de insônia , evite cochilar por completo, uma vez que só vai tornar mais difícil para você dormir à noite.
Exercício

Exercício queima de energia e aumenta a sua temperatura corporal. Quando a temperatura cai depois de um treino , ele deixa seu corpo sentindo mais frio , o que é ideal para o sono. Evite exercitar muito tarde no dia , no entanto, ou o seu corpo pode estar muito quente para dormir. Tempo seus treinos para final da tarde em seu lugar.
Faça uma rotina

Seu corpo tem um relógio próprio, e você vai dormir melhor se você lhe der a oportunidade de se auto-regular . Dê a si mesmo a hora de dormir e uma hora de acordar todos os dias. Não se desvie dessa lista se você pode evitá-lo. Estabelecer uma rotina de dormir para ajudar seu corpo a se preparar para o sono. Faça algo relaxante para pelo menos uma hora antes de subir na cama . Evite a TV eo computador, como as luzes de suas telas vai te acordar . Leia um livro ou tomar um banho quente em seu lugar. Siga sua rotina de todas as noites, para sinalizar ao cérebro que é hora de dormir.
Quarto Ambiente

Seu cérebro precisa associar o seu quarto com o sono. Mantenha TV e trabalhar para fora desta sala . Mantenha a temperatura fria , adicionando um ventilador ou abrir uma janela. As altas temperaturas podem fazer você se sentir desconfortável e interromper o seu sono . Mantenha luzes brilhantes fora de seu quarto depois de ter ido para a cama . Cubra seu despertador ou comprar um relógio que não brilha muito intensamente. As luzes podem ser uma distração para o seu cérebro e mantê-lo de pegar no sono .
Comer um lanche

Se você está com fome quando você vai para a cama, a sua necessidade de comer vai competir com a sua necessidade de dormir. Não comer uma refeição pesada , no entanto - . Um lanche , como uma maçã ou metade de um sanduíche vai se livrar de sua fome , sem fazer você se sentir muito cheio, outra sensação , que pode interferir com o sono