Dicas e truques para dormir melhor

Qualquer pessoa que tenha perturbado padrões de sono irá dizer-lhe que uma noite de agitação é uma noite a mais. Dormir o suficiente durante a noite é essencial para o seu bem-estar geral . Estar descansado ajuda a funcionar durante todo o dia , auxilie a sua saúde mental, permite que você se sentir energizado e evita que você aqueles humores crabby privados de sono . Se dormir melhor é o que você precisa, mas você não tem qualquer interesse na prescrição medicação para dormir , tente alguns truques naturais em casa para evitar a sensação como um zumbi no dia seguinte. Bed Comfort

Você pode estar perdendo uma noite de sono repousante , porque seu corpo é desconfortável na cama. Um colchão firme, um colchão macio , o squishiness errado de seu travesseiro ou mesmo um cachecol arranhado são possíveis fatores que poderiam estar impedindo você de sono. Antes de diagnosticar a si mesmo com insônia , analisar o quão confortável sua cama realmente é, e ver se há coisas que você pode melhorar para ajudar o sono. Algo tão simples como virar o seu colchão , acrescentando um colchão ou comprar um novo travesseiro pode ser tudo o que é preciso para restaurar o seu sossego .
Horário

Quando você era criança, seus pais tinham -lhe em um horário de dormir . Você foi para a cama em uma determinada hora e acordei em uma certa hora. Profissionais da MayoClinic.com dizer um horário de dormir é fundamental para um sono melhor , porque cria um ciclo de sono -vigília, tornando mais fácil para o seu corpo para adormecer à noite . Para fazer um horário de sono , descobrir o tempo que você tem que acordar de manhã para se preparar para o seu dia, e trabalhar para trás para chegar a um momento adequado para ir para a cama . Fique com esta programação , tanto quanto você puder.
Coloque a cafeína Fora

Ok você bebedores de café e chá , é hora de colocar a cafeína embora antes deitar. Muitas pessoas dependem de uma noite ou final de tarde xícara de café para ajudar a torná-lo através primeiras horas da noite de cozinhar o jantar, as crianças de banho ou trabalhar até mais tarde , mas os vestígios de cafeína ainda em seu sistema quando se deitar para dormir pode dar-lhe um sono inquieto . Mudar para descafeinado se você tem que , ou definir um tempo - cafeína de corte no início da tarde , de modo que no momento em que você vai dormir a cafeína tem deixado seu sistema.
Relaxe

Se você passa horas trabalhando no computador à noite e acho que você pode ir direto para a cama e dormir , pense novamente. É importante dar-se tempo de relaxamento durante a noite, para que o seu corpo com vontade de dormir. Forçando seu corpo para mudar de marcha rapidamente , como ir do trabalho para dormir, não dá a sua mente a chance de descansar ou relaxar. Incorporar uma rotina relaxante para a sua noite . Tome um banho quente, meditar, ler um livro ou fazer exercícios de respiração profunda antes de se colocar a cama.
Eletrônica

Se você é o tipo de má dorminhoco que acorda e olha para o relógio a cada cinco minutos - e depois conta quantas horas faltam para o alarme dispara - cobrir o relógio com uma camisa escura ou toalha por isso está fora da mente, fora da vista. Tente não pensar em qual é a hora ou o número de horas de sono que você está recebendo. Quanto mais você pensar sobre isso , mais a sua mente terá problemas para relaxar .
Lavender

Lavender tem um efeito relaxante e calmante que pode ser usado para auxiliar o sono. Você pode pulverizar um pouco de óleo de lavanda em seu travesseiro , beba chá de lavanda ou acender uma vela com aroma de lavanda. O aroma deve colocá-lo em um estado relaxado , de modo que seu corpo e mente relaxar.