Como parar Acordar depois de três horas

sono insuficiente é ruim para sua saúde. Em média, um adulto requer 8 horas de sono por noite . Deixar de dormir corretamente ou acordar depois de três horas pode ser causado por problemas de estresse ou de saúde. Formando uma rotina sensata , corrigindo alguns maus hábitos e aprender a relaxar, podem ajudar . No entanto, se a insônia é persistente e não podem ser resolvidos por essas mudanças , então o melhor curso de ação é visitar um médico para aconselhamento profissional. Instruções
bons hábitos de sono
1

Vá para a cama a uma hora fixa. Fique com este tempo todas as noites , pois isso irá ajudar a mente eo corpo para reconhecer isso como um tempo para dormir . Siga a mesma rotina por uma hora a cada noite antes de ir dormir . Tenha um banho morno ou ler para ajudar a mente relaxar.
2

Evite comer alimentos ricos várias horas antes de dormir. A bebida láctea pode ser reconfortante , mas não beba café ou chá no final da noite . Observe quantos copos de café e chá são consumidos durante o dia e substituí-los por um chá de ervas ou café descafeinado .
3

Encontre uma forma de exercício que você goste e agendá-lo em seu dia . O exercício regular pode ajudar com problemas de peso e reduzir o estresse . Isso pode ajudar o corpo a dormir por um total de oito horas.
4

Limpar o quarto de distrações. Mova televisores e computadores para outra parte da casa. Certifique-se as cortinas evitar que a luz que entra no quarto. Desligue telefones ou colocá-los em modo silencioso para evitar distrações ruidosas durante o sono.
5

Esvaziar a mente de qualquer preocupação do dia, do trabalho ou vida familiar. Anote a lista de preocupações ou trabalhos para fazer , se não for possível para eliminá-los de sua cabeça . Vá para a cama com uma mente tranquila . Se você acordar depois de três horas de sono , pensando em problemas, fazer uma nota de ações para o dia seguinte, e colocá-lo de lado.
Obtenha ajuda profissional
6

Descubra o que o seu peso saudável deve ser, como a obesidade pode causar insônia. Perder peso pode ser feito com ou sem a ajuda do médico. Deixar de dormir adequadamente vai tornar mais difícil para perder peso , por isso ajuda e conselhos de um profissional médico pode ser necessária.
7

Visite o seu médico de família. O médico irá analisar os sintomas e realizar testes. Um certo número de condições pode causar distúrbios do sono . O médico irá aconselhar sobre o tratamento adequado.
8

Converse com alguém sobre aconselhamento. Se o estresse está causando a falta de sono , pode ser necessário para obter ajuda profissional para resolver os problemas. Como obter ajuda para gerenciar o stress lhe permitirá dormir sem acordar depois de três horas.