Como tornar-me cansado

Aproximadamente 70 milhões de pessoas nos Estados Unidos sofrem de algum tipo de problema com o sono , inclusive tendo dificuldade em adormecer , de acordo com SleepMed . A ansiedade de dinheiro , filhos , casamento e outros estresses pode tornar difícil para algumas pessoas a ficar cansado e ter uma boa noite de descanso . Existem várias maneiras de fazer você cansado para garantir que você obtenha a sua cama pronta para dormir. Coisas que você precisa
material de leitura
lanche Luz
leite quente ou chá de camomila
Lavender óleo essencial
Caneta e papel
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1

Leia um livro ou revista , em vez de ver televisão. Concentrando-se em um livro de calma em vez de ver as luzes piscando da televisão irá ajudar a acalmá-lo , tornando-o mais fácil para você cair no sono.
2

Comer um lanche leve antes de dormir. Escolha um lanche que é pobre em gordura e hidratos de carbono, os quais irão dar-lhe energia indesejada. Uma pequena refeição vai ajudar a resolver o seu estômago e evitar mantê-lo acordado , porque você está com fome.
3

Feche os olhos e visualize um ambiente pacífico. De acordo com o Guia de Ajuda , a visualização vai acalmar seus nervos e fazer você se concentrar em algo além de todas as solicitações que estão impedindo de ficar cansado.
4

Beba um copo de leite quente ou chá de camomila . O leite contém triptofano, que é um produto químico que pode ajudá-lo a sentir-se cansado . O calor do leite eo chá também dará a seu corpo uma sensação calmante e relaxante que irá ajudá- lo a adormecer .
5

Tome um banho quente , não um chuveiro. Deitada na água calmante, quente vai relaxar os músculos ea mente , ajudando o seu corpo tornar-se cansado. Adicione o óleo essencial de lavanda para a água para aumentar as propriedades de descanso da água quente.
6

Escreva uma lista de tudo o que está causando o estresse . Use a caneta para transferir todos os seus pensamentos estressantes para o papel. Quando a lista estiver completa, rasgá-lo e jogá-lo no lixo. Este ato simbólico vai ajudar a acalmar seus medos, ajudando o seu corpo a relaxar e tornar-se cansado.