Como se tornar um Riser Tarde

Há muitos benefícios para acordar cedo , mas não é um hábito conveniente para todos. Se você está acostumado a acordar cedo na manhã, mas precisamos começar a acordar mais tarde , então é necessário para treinar seu corpo para mudar para um horário de dormir que permite isso. Você pode alcançar este objetivo em poucos dias, com consistência e uma preparação adequada. Instruções
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Examine suas responsabilidades para determinar o que você pode fazer ajustes para acomodar acordar em um momento posterior . Por exemplo, configurar um alimentador automático para fornecer para o seu peixe no período da manhã , enquanto você dorme , e usar sprinklers automáticos para o seu gramado ou água, à noite.
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Determinar um novo deitar com base em quanto sono você está acostumado a receber diária e quão tarde você deseja acordar. Por exemplo, se você dormir por oito horas todos os dias e gostaria de começar a acordar ao meio-dia , a sua nova hora de dormir é 04:00
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Prepare seu quarto para ajudar na transição para uma tarde acordar tempo. Por exemplo, cobrir as janelas com cortinas opacas ou máscaras para bloquear a luz do sol . Remover ou desativar qualquer coisa que pudesse acordá-lo, como relógios de alarme ou outros aparelhos eletrônicos programados para ligar automaticamente.
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ficar até a sua nova hora de dormir. Tirar uma soneca durante o dia pode interferir com a sua capacidade de adormecer na época recém-agendada .
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Vá para a cama com a nova hora de dormir. Verifique se as cortinas estão fechadas . Use protetores de ouvido se você antecipar qualquer ruído de outros membros da família que possam perturbar seu sono.
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aposentar em sua nova hora de dormir por algumas noites para treinar seu corpo para se adaptar ao novo horário. De acordo com os conselheiros da Universidade Estadual de Kansas, dormir mais tarde do que o habitual para apenas dois dias pode redefinir o seu relógio biológico .