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Como terminar Tarde Sonolência

É comum ter dias em que você se sentir cansado e agitado durante a tarde. Para alguns, essa sonolência é uma ocorrência diária que interfira com o seu trabalho , cuidando de seus filhos ou as atividades de lazer. Também conhecido como hipersonia , esta é uma condição de sonolência repetiu que faz com que o doente a querer tirar uma soneca durante o dia que é primária causada por maus hábitos de sono noturno . Há uma variedade de maneiras para combater a doença. Instruções
1

sono para um total de sete a nove horas por noite. Esta é a quantidade de adultos geralmente precisam de descanso , mesmo se você cortar uma ou duas horas de seu tempo de sono , você pode observar os efeitos no dia seguinte. Para evitar a falta de sono durante a noite, reservar sua cama apenas para dormir , não assistir televisão, usar o seu laptop , jogar jogos de vídeo ou ter argumentos na cama
2

Ajuste sua hora de dormir gradualmente se você precisa para começar. mais descanso . Não vá para a cama uma hora mais cedo uma noite , seu corpo não será usado para esta hora de dormir e você não pode cair no sono rapidamente. Em vez disso, ir para a cama 15 minutos mais cedo a cada noite por quatro noites e ficar com a hora de dormir você definir na quarta noite .
3

Faça exercício na parte da manhã ou da tarde uma rotina regular. Especialistas dizem que o exercício por 30 minutos todos os dias fornece um impulso de energia que dura horas , e ajuda a adormecer mais rapidamente e ficar dormindo . Se você não pode participar de exercício aeróbico, andar fora por 30 minutos. A luz solar também ajuda a regular os padrões de sono . Se você trabalha em um escritório e se exercitar todos os dias não é uma opção , sair de sua cadeira e caminhar ao redor do prédio a cada 45 a 60 minutos .
4

Coma consistentes, refeições equilibradas . Pular uma refeição provoca déficits de energia que fazem você ficar sonolento . Ao invés de comer grandes almoços , comer três pequenas refeições e dois lanches ao longo do dia , cada refeição deve ter um equilíbrio entre carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis ​​. Você precisa de mais energia para digerir grandes almoços que fazem você se sentir letárgico durante a tarde.
5

Consulte o seu médico se a sua condição permanece a mesma ou piora ao longo de um período de tempo. Sonolência da tarde pode resultar de não dormir o suficiente ou um problema mais grave , como a depressão , ansiedade ou hipotireoidismo. Seu sono também pode resultar de uma medicação que está tomando. Mantenha notas detalhadas de seu horário de sono e sintomas para ajudar o seu médico diagnosticar corretamente a sua condição.