Consequências do sono interrompido

Um artigo Melhor Conselho sono maio 2008 cita estudos que estimam que 150.000 milhões dólar por ano se perde em produtividade e absentismo devido a problemas de sono . Uma pesquisa Conselho em 2007 também indicou que os entrevistados ligados mau desempenho no trabalho para a perda de sono crônica, incluindo a má qualidade e precisão do trabalho, problemas com julgamento ou pensar claramente , e tendo dificuldade com memória para detalhes importantes. No entanto , apenas 13 por cento dos trabalhadores indicaram que estavam dispostos a colocar no tempo e esforço para melhorar o seu sono, uma figura não muito surpreendente, uma vez que ele requer mudanças de estilo de vida . Problemas de sono comuns

maioria das pessoas sofrem de uma vez ou outra a partir de problemas comuns relacionados com a má higiene do sono , tais como insônia, despertar muito precoce , ou recebendo o hábito de ir para a cama tarde demais. Como qualquer pai sabe , um novo bebê em casa pode causar privação de sono significativa até que o bebê começa a dormir durante a noite . Pessoas que fazem turnos também estão sujeitos a problemas de sono , porque os seus ritmos circadianos do corpo ou pode ser seriamente prejudicado . Algumas dessas interrupções pode ser facilmente resolvido com técnicas básicas de higiene do sono . Mas quando eles se tornar crônica e afetar o funcionamento , é necessário tratamento . Até 30 minutos de privação de sono repetiu por várias noites pode causar um débito de sono de montagem que não pode ser reembolsado e que vai afetar o funcionamento físico e mental.

Consequências da crônica do sono

as pessoas que têm má higiene do sono e perderam de vista os hábitos e rotinas que normalmente pronto -los para dormir não têm necessariamente doenças reais do sono. Por exemplo, pessoas com apneia obstrutiva do sono parar de respirar várias vezes durante a noite , idiota acordado tentando recuperar o fôlego , em seguida, repetir o ciclo mais e mais. Não tratada, eles sofrem de sonolência diurna excessiva , problemas de concentração e memória, irritabilidade , fadiga , acidente vascular cerebral , hipertensão pulmonar e hipertensão arterial. A apnéia do sono também pode causar isquemia miocárdica , onde o coração não recebe oxigênio suficiente nutritivo para alimentar o músculo . Um estudo de 2003 indicou que as mulheres que dormiam cinco horas ou menos por noite são 45 por cento mais propensos a ter ataques cardíacos. Um estudo recente também ligado a falta de sono eo mau funcionamento das vias neurais no cérebro com problemas mentais como a depressão.
O efeito sobre parceiros de cama
Não beba café ou refrigerantes perto de deitar.

Dormir com um parceiro com apnéia do sono, síndrome das pernas inquietas ou outra perturbação do sono crônica pode colocá-lo em risco para problemas de sono . Estima-se em um parceiro perde a 8 horas de sono por semana, quando são perturbados por um roncador , estabelecendo assim o parceiro para dívidas graves do sono. A mesma coisa acontece quando uma pessoa fala em seu sono ou faz movimentos que mantêm o parceiro acordado.
De higiene do sono Obras

estratégias básicas de higiene do sono pode ajudar algumas pessoas trazem seus ciclos de sono sob controle. Use o quarto apenas para dormir . Não ler , ver televisão ou trabalhar na cama. Você quer associar a cama com o sono e seu parceiro amoroso. O quarto deve ser organizada , fresco e sereno para incentivar o sono. Certifique-se de sua cama lhe dá o suporte necessário para prevenir a dor que pode causar insônia. Não beba bebidas com cafeína perto de deitar. Na verdade, livrar-se completamente de bebidas com cafeína é o ideal, especialmente se você é sensível à cafeína ou açúcar. Vá para a cama ao mesmo tempo todas as noites e acordar ao mesmo tempo todas as manhãs , até mesmo nos fins de semana ou em férias. Procurar tratamento de um médico qualificado se suas dificuldades para dormir se tornar crônica e começam a afetar a sua vida . Ele pode ajudá-lo a montar um plano de tratamento para ajudar tanto o seu início e seu parceiro para dormir e se sentir melhor.