O que é o sono de ondas lentas

? Os benefícios de saúde do sono são muitas vezes ignorados. Como você se ocupado, você vai para a cama mais tarde ou levantar-se mais cedo, pensando que você pode compensar o déficit no fim de semana . Quando comparado com outras fases do sono , uma falta crônica de sono de ondas lentas pode fazer o mais grave dano à sua saúde. Compreender o ciclo do sono, incluindo o sono de ondas lentas, pode ajudá-lo a tomar melhores decisões sobre seus hábitos de sono . Definição sono

de ondas lentas , também chamado de " sono profundo ", é o sono movimentos oculares não -rápidos e é caracterizada por uma queda significativa na frequência de ondas cerebrais. O mais profundo , o sono mais reparador , o sono de ondas lentas representa cerca de 20 por cento do tempo total de sono , de acordo com a WebMD. Sono de ondas lentas inclui NREM estágios três e quatro, durante o qual as ondas delta são muito lentas a atividade elétrica primário registrado no cérebro.

De ondas lentas do sono desempenha um papel fundamental na restauração da sua energia física . De acordo com HelpGuide.org , sono de ondas lentas ajuda a estimular o crescimento e desenvolvimento , dá ao seu corpo uma chance de reparar danos musculares e do tecido e estimula o sistema imunológico . O site descreve estágio de três travessas de ser difícil acordar e " grogue e desorientado " se desperta. Durante o estágio quatro, quando ondas delta são uma porcentagem ainda maior da atividade cerebral , a energia física é restaurada quando o sangue é direcionado para os músculos .
Arquitetura do sono

O termo " arquitetura do sono " refere-se aos padrões que ocorrem como você se move através de uma noite de sono. Se você estava a examinar uma representação gráfica de sua atividade cerebral durante o sono , você veria os períodos de sono NREM , durante os quais as ondas cerebrais diminuem em seguida, aumentar a velocidade , seguidos por períodos de REM , ou movimento rápido dos olhos , o sono. Você também veria que os períodos mais freqüentes e mais longos de sono de ondas lentas ocorrem durante a primeira metade da noite.

Como você progride através do sono NREM e sono REM , você completa um ciclo de sono . Em uma noite normal de sono, diz WebMD , o sono REM ocorre a cada 90 minutos.
Privação do sono

privação de sono crônica pode ter sérias implicações para a saúde . Dr. Timothy Morgenthaler , um especialista do sono na Clínica Mayo , diz que as pessoas que não dormem o suficiente têm sistemas imunológicos mais fracos e são mais propensos a ficar doentes após exposição ao vírus do que aqueles que dormir mais . Efeitos a longo prazo da privação do sono incluem fadiga, transtornos de humor e obesidade. Você pode experimentar deficiência mental , tais como a falta de criatividade , decisões ou problemas de memória e concentração dificuldade em fazer . Além disso, a privação do sono lugares você em maior risco de doença cardíaca, diabetes e lesões.
Dorme o suficiente

Faça um esforço para ir para a cama na mesma hora cada noite e levantar-se quase ao mesmo tempo todas as manhãs , permitindo-se sete a nove horas para dormir. Se depois de fazer isso , você ainda está lutando para sair da cama , converse com seu médico sobre a participação em um estudo do sono para analisar o seu sono e diagnosticar possíveis distúrbios como a apnéia do sono. Durante o estudo você vai dormir em um centro do sono ou hospital, onde um técnico irá realizar a polissonografia . MayoClinic.com diz que esta arquitetura registros de teste do sono, os níveis de oxigênio no sangue , freqüência cardíaca e respiratória e os movimentos dos olhos e nas pernas. Um médico especialista em sono irá rever os resultados do estudo e , se necessário, recomendar o tratamento , tais como a pressão positiva contínua nas vias .