Como usar o exercício para Gerenciar Escoliose

O exercício é sempre importante para uma vida saudável , mas é ainda mais importante quando a escoliose está envolvido. O objetivo dos exercícios específicos de escoliose é fortalecer os músculos dos ombros e costas ao mesmo tempo, trabalhando em flexibilidade , que esperamos ajudar a gerir a sua escoliose. Manter a área forte e saudável é importante e pode ajudar a gerir a escoliose com o tempo. Coisas que você precisa
bola Estabilidade
pesos leves
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Pratique estes exercícios
1

Use a técnica de extensão de volta para fortalecer os músculos em a parte de trás . Você pode usar uma bola de medicina para este exercício , deitando-se de barriga para baixo em cima da bola. Levante o tronco para que você esteja paralelo com a esfera de medicina , e levantar os braços para fora em linha reta. Mantenha a posição por cinco segundos e repita dez vezes .
2

Use uma bola de estabilidade ( que se parece com uma bola de meia e pode ser encontrado na maioria das academias de ginástica ) , inclinando-se sobre ele com seus quadris . Levante o braço direito e , em seguida, levante a perna esquerda e segure por três segundos antes de mudar de lado . Repita este 30 vezes com uma breve pausa depois de cada dez repetições .
3

Sente-se na esfera de medicina com a coluna o mais reto possível . Segure um peso leve em sua mão direita, enquanto apoiando seu cotovelo com a outra. Solte o peso lentamente atrás de sua cabeça e , em seguida, levantar e repetir . Tente três séries de dez repetições para cada braço.
4

Sente-se na esfera de medicina e inclinar para a frente o mais longe que puder. Segure pesos leves em cada mão e levante direto para os lados . Se esta for muito difícil com pesos que pode ser feito com nenhum peso em todos . Repita três séries de dez.
5

Estar em linha reta para cima, e segure pesos leves em cada mão. Levantar os pesos diretamente para os lados para que eles fiquem paralelas ao chão. Mantenha a posição por alguns segundos e , em seguida, abaixe os pesos. Repita três séries de dez.
6

apoiar-se na esfera da estabilidade , com uma mão enquanto segura um peso no outro. Aponte seu cotovelo em direção ao teto e levantar o peso para cima. Certifique-se de apertar as omoplatas ao levantar e depois solte. Tente três séries de dez para cada braço.