Como usar uma máquina Neck 4-Way

Uma máquina pescoço 4-way é um dispositivo muito simples. É composto por uma estrutura de barra que está com um banco virado para o lado plano da armação . Existem várias guidão estáticas ao nível do braço, e uma armadura acolchoada salientes do bar para passar pelo usuário altura em cerca de cabeça. Por outro lado desta armação repousa uma série de pesos , que permite uma maior ou menor resistência que a barra é movido . Na medida em que máquinas de exercício vai, este dispositivo é pequeno e relativamente leve . É lamentável como muitas pessoas se esquecem de que os músculos do pescoço são importantes na manutenção da postura correta e absorção de choque ao ser atingido para evitar pescoço ou coluna vertebral danos. Apesar de suas muitas vezes apenas fisiculturistas que exercem esses músculos, os participantes em qualquer esporte de contato podem se beneficiar do uso de uma máquina no pescoço 4-way como uma medida preventiva contra danos ao pescoço ou coluna vertebral. Este guia irá explicar como usar uma máquina de pescoço 4-way . Coisas que você precisa
4-way máquina pescoço
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usando uma máquina do pescoço 4-Way
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Sente-se no banco , de frente para o armadura barra acolchoada. Deve pressionar firmemente contra a testa. Segure o guidão em seus lados para ajudar a manter a sua parte superior do corpo na posição e isolar os músculos do pescoço . Usando apenas os músculos do pescoço , pressione para a frente no bar com sua testa. Certifique-se de parar antes de começar a se inclinar prefácio com o resto do seu corpo. Este exerce o grupo de músculos flexores , que permite que você incline a cabeça para a frente , de modo que o queixo tocar o peito. Completar um conjunto completo de 10 repetições e passar para o próximo grupo muscular.
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Sente-se no banco , seja voltado para ou longe do conjunto principal da máquina. A armadura acolchoada deve descansar contra o lado de sua cabeça, um pouco acima da orelha. Segure as barras na máquina para mantê-lo imóvel superior do corpo. Incline a cabeça para o lado, em direção a um dos seus ombros , pressionando contra o bar. Este exerce os flexores laterais no lado do pescoço . Depois de completar 10 repetições , gira em torno de trabalhar do outro lado do seu pescoço , da mesma forma . Em seguida, passar para o próximo grupo muscular.
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Sente-se no banco , com a armadura acolchoada descansando contra a parte de trás da cabeça. Ele deve tocar no alto de sua cabeça , bem acima da junção entre o pescoço eo crânio. Segure as barras e trave seus braços firmemente para ajudar a manter-se estável. Incline a cabeça para trás para pressionar a barra para cima , tomando cuidado para não empurrar com a sua volta , você deve dobrar em apenas do pescoço. Este exerce os extensores na parte de trás e nas laterais do pescoço. Completar 10 repetições e você terminou seu set. Ou chamá-lo um dia ou fazer uma pausa e começar tudo de novo .