Postura Exercícios para Escoliose

A escoliose é uma condição difícil de se conviver. Enquanto muitos sofrem deve usar uma cinta e enfrentar a possibilidade de cirurgia , alguns têm encontrado alívio através do exercício. Embora o exercício não é uma cura , ela pode aliviar alguns sintomas e até mesmo restaurar uma medida de normalidade postural para os que sofrem com essa condição. Definição

A escoliose refere-se a uma condição em manifestando a curvatura anormal da coluna vertebral . É uma condição hereditária ou hereditária . No entanto , a escoliose pode também ser o resultado de uma doença degenerativa ou condição que afecte a espinha . Os sintomas incluem fadiga geral , juntamente com anormalidades físicas , incluindo inclinada, um quadril ou ombro sendo maior do que o outro ou um cintura - nível da ONU .
Exercícios

exercícios de resistência tradicionais , ambos ponderados e utilizando o peso do corpo , pode aliviar alguns dos efeitos de escoliose . O objetivo destes exercícios é fortalecer os músculos ao redor para corrigir os desequilíbrios que causam a condição

One- braço linha : . Segure um halter em uma mão enquanto debruçado sobre uma esfera da estabilidade em seu estômago. Contraia os músculos das costas e " linha " o peso até o peito . Oscilação do corpo deve ser reduzido ao mínimo durante o exercício de focar a tensão sobre os músculos do alvo. Realize três séries de dez repetições com cada braço

linha vertical: . Enquanto em pé e segurando halteres com os braços na frente do seu corpo, puxar os halteres para cima em direção ao teto até que atinjam seu ombro ou do nível dos olhos . Segure por um momento, mantendo os ombros e parte superior das costas contraída com os pesos sob controle , em seguida, abaixe os halteres lentamente. Faça três séries de dez repetições

elevação lateral : . Segurando um haltere em cada mão com os braços ao longo do corpo , mantenha os braços retos e trazer os dois braços para fora e até à altura do ombro , de modo que seu corpo forma uma letra "T" Segure os pesos na altura do ombro por um momento, mantendo os ombros flexionados , depois, lentamente, reverter e repetir por três séries de oito repetições

aumento frente: . Segurando um haltere em cada mão com os braços na frente do seu corpo , mantenha os braços bloqueado, criá-los até que os pesos estão na altura do ombro . Segure por um momento, depois reverter lentamente , repetindo por três séries de oito

Voltar extensão:. Pense nisso como um reverso sit -up. Deite-se de barriga para baixo através de uma bola de estabilidade . Use os músculos em sua parte inferior das costas para levantar a cabeça e no peito o mais alto possível , em seguida, reverter . Repita o procedimento para duas a três séries de vinte a trinta repetições .
Pilates para escoliose

Além de exercícios tradicionais , pilates pode ajudar. Considerando exercícios de resistência se concentrar no fortalecimento das áreas deficientes , pilates tanto fortalece e atinge o comprimento do tecido ideal , trabalhando a sua flexibilidade

parede exercício : . Pé com as costas ea cabeça contra a parede com os pés a poucos centímetros de distância do parede, tentar pressionar a todo o comprimento de sua coluna contra a parede por preparando os músculos abdominais e pressionando sua região lombar inferior para trás. Uma vez que sua coluna está firmemente " colados " na parede, mantenha essa posição por um a dois minutos para estimular seu corpo a adoptar uma posição mais neutra da coluna vertebral em pé

Piso exercício : . Isto tem o mesmo princípio que o exercício parede, realizada enquanto deitado com os joelhos dobrados em um ângulo de 45 graus para 90. Enquanto deitado, retrair os músculos abdominais e pressione a região lombar inferior contra o chão , de modo que toda a sua espinha forma uma linha reta contra o tapete. Mantenha a posição por um a dois minutos . Para aumentar a dificuldade , faça o mesmo exercício com os braços estendidos acima da cabeça

The Spider : . Diante de uma parede em pé cerca de doze centímetros de distância , mantenha os braços esticados em cima e " cair " em direção à parede , o desembarque nas palmas das mãos . A partir desta posição inclinada , subir em seus dedos e suas mãos rastejar lentamente até a parede , tentando alongar o seu corpo , tanto quanto possível . Na posição de pico , o seu corpo deve aparecer do lado como uma linha reta. Segure por 30 segundos e, lentamente, inverter a sua posição.