Tarso Exercícios Túnel

síndrome do túnel do tarso é o resultado da pressão sobre o nervo tibial no túnel do tarso , uma vez que atravessa a pé e tornozelo. Muitas vezes, é causada por uma entorse ou outra lesão traumática no tornozelo. Ele também pode ser causada por o rolamento de pés para dentro quando a andar ou correr , inchaço de tendões no tornozelo , artrite ou outra inchaço no tornozelo . Exercícios de Prevenção

A melhor maneira de prevenir a síndrome do túnel do tarso é certificar-se de que seus pés e tornozelos são fortes. Uma série de exercícios de fortalecimento do pé , feito com uma contagem de espera variando , e repetidas dez vezes por sessão pode ajudar. Cada sessão de exercício deve ser feito três vezes por dia , se possível. Os exercícios são os seguintes:

* Prensas Toe : Com os pés no chão, pressione os dedos dos pés para baixo e segure para uma contagem de três. . Não enrolar os dedos dos pés durante este exercício * Toe Spreads : Com os pés no chão, espalhou seus dedos do pé tão grande como você pode, em seguida, puxe -los juntos novamente * Elevadores Toe : . Com os pés apoiados no chão , e tentar levantar cada dedo do pé na sucessão * lápis Elevador: . Coloque um lápis no chão. Enrolar os dedos ao redor do lápis e erguê-lo do chão e segure para uma contagem de seis.
Tratamento Exercícios

Se você já tem a síndrome do túnel do tarso , a prevenção exercícios podem ajudar na recuperação . Executar os exercícios acima , mas esteja ciente de sua condição física. Comece devagar, com menos repetições e contagens de espera mais curtos. Construir para as repetições recomendadas e mantenha conta.
Exercícios de alongamento

Tanto para a prevenção e para ajudar a curar um caso existente da síndrome do túnel do tarso , pé, tornozelo e panturrilha exercícios de alongamento podem ajudar. Embora quase todo o trecho que não causa dor é bom, um dos melhores é sentar-se no chão com os joelhos dobrados. Agarre seus dedos e estenda a perna , que se estende , assim, o seu pé e tornozelo.