Exercícios para Fisiologia do túnel do tarso

síndrome do túnel do tarso resultados de pressão sobre o nervo tibial que passa através do túnel do tarso , o espaço estreito que se encontra no interior do tornozelo ao lado dos ossos do tornozelo . Pode ser causada por uma entorse do tornozelo ou outras lesões do tornozelo . Seus sintomas são dor no pé , incluindo uma sensação de queimação ou formigamento ao redor do tornozelo . Alguns dormência também pode estar presente na parte inferior do pé . Prevenção

Exercícios podem ajudar a prevenir a síndrome do túnel do tarso . Um exercício para a prevenção da síndrome do túnel do tarso é chamado de " a flexão do dedo do pé estática. " Estática a flexão do dedo do pé tem várias componentes. O primeiro está pressionando os dedos dos pés no chão duro , mantendo os pés apoiados no chão. Não enrolar os dedos dos pés e segure para a contagem de três. Repita esse exercício 10 vezes . Faça este exercício três vezes por dia.

Outro exercício é chamado de " espalhar os dedos do pé. " Com este exercício , espalhou seus dedos tão distantes como eles vão . Mantenha a posição por uma contagem de dois e repetir 10 vezes . Tente fazer isso três vezes por dia.

Um terceiro exercício é o " lápis elevador. " Coloque um lápis no chão e enrolar os dedos dos pés em torno dele. Levante a lápis e segure para uma contagem de seis, em seguida, colocá -lo de volta no chão. Repita este 10 vezes e fazer este exercício três vezes por dia .

Ao garantir que seus pés e tornozelos estão em ótima saúde , pode ajudar a evitar a síndrome do túnel do tarso .

Exercícios para condições existentes

Exercícios destinados a prevenir a síndrome do túnel do tarso também são bons para tratar uma condição existente . Experimente a flexão do dedo do pé estática , espalhando os dedos dos pés e do elevador de lápis , mas comece devagar . Preste atenção à dor ou outro desconforto , e lentamente construir até as contagens e números de repetições espera.
Geral Alongamento

Geral exercícios de alongamento também ajudará com uma condição do túnel do tarso existente. Ao fazer pé, panturrilha e alongamentos nas pernas, você pode trazer as estruturas que suportam o túnel do tarso de volta para a saúde . Um trecho comum é sentar-se no chão com os joelhos dobrados. Agarre seus dedos e estenda a perna , que se estende , portanto, os músculos e tendões do tornozelo e da panturrilha.