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Como usar o exercício para gerenciar síndrome de pernas inquietas

O mistério da causa da síndrome das pernas inquietas (SPI) fornece pouco conhecimento em como gerenciar os sintomas desta doença . Até que uma causa definitiva é determinada , medidas simples tais como o exercício são as principais opções para a obtenção de alívio. A mudança de estilo de vida que inclui exercícios , dieta adequada e medicação faz RLS gerenciável para milhões de pessoas. Instruções
1

Separe um tempo específico para o exercício. Consistência é fundamental para alcançar o máximo de resultados para controlar os sintomas da SPI.
2

Escolha exercícios que são moderados em intensidade. Incluir warm- up e cool -down segmentos adequados em cada rotina de exercícios.
3

incluem caminhadas , como parte de sua rotina de exercícios . Os músculos que você usa caminhada são os mesmos músculos que tendem a sentir as sensações creepy- rastreamento descritos pelas vítimas da SPI.
4

Defina o seu tempo para o exercício mais intenso no início do dia . Na hora de dormir , usar métodos que são suaves sobre os músculos , como alongamento , ioga e meditação.
5

controlar os sintomas com o uso de um banho quente ou almofada de aquecimento antes do exercício. O calor aumenta a capacidade do músculo para esticar sem disparar um espasmo ou espasmos sensação.
6

Siga qualquer rotina de exercícios com um momento de relaxamento em uma banheira de hidromassagem. Isso estimula o sistema circulatório do corpo para refrescar tecido muscular.
7

incluem o uso de sua mente durante as rotinas de exercícios. Faça exercícios que exigem coordenação e os processos de pensamento . Isso estimula o cérebro a produzir hormônios que são eficaz em restaurar o equilíbrio natural do corpo.
8

Incluir um momento de respiração profunda durante o exercício. O uso de técnicas de respiração adequada aumenta a quantidade de oxigênio disponível para o transporte através do sangue para os músculos. Isso melhora a saúde do tecido muscular e nervoso.
9

montar uma bicicleta de exercício de uma alternativa para caminhar. Este tipo de exercício aumenta o tônus ​​muscular para os músculos ativos em RLS . Uma quantidade moderada de tensão é tudo que é necessário para a obtenção de resultados.