casa | | Informação em Saúde >  | Condições Tratamentos | Doenças Raras |

Exercícios para A disfunção erétil

disfunção erétil é uma preocupação crescente entre os homens nos Estados Unidos. Como os homens envelhecem , a às vezes perdem a capacidade de obter ereto. Isto é causado por muitas coisas, incluindo a genética, má alimentação , falta de exercício e até mesmo estresse. Há medicamentos que podem tratar a disfunção erétil. Há, no entanto , também alguns exercícios simples e fáceis que podem ajudar a tratar a sua disfunção . Exercício Cardiovascular

Como os homens envelhecem , seus corpos obter sorer mais fácil, e eles têm menos tempo para trabalhar fora. Eles Oten deixar seus corpos degradar um pouco, ganhar um pouco de peso e ficar um pouco fora de forma. É tão difícil para voltar à forma que a maioria dos homens não se incomodam mesmo . Isto resulta na diminuição do fluxo sanguíneo em todo o corpo , o que pode resultar em disfunção eréctil . Tente fazer um pouco de caminhar, correr , correr ou qualquer outro exercício cardiovascular. Mesmo fazendo 20 polichinelos por dia vai aumentar o seu fluxo sanguíneo.

Pélvis Contrações

um exercício útil para realizar a tratar a sua disfunção erétil é contrações pélvicas. Este é um exercício simples de fazer. Deite-se de costas em algum lugar confortável. Isto é importante porque você não quer prejudicar a sua volta enquanto trabalham fora. Se você tem que deitar no chão , utilize um cobertor ou almofada para consolá-lo . Dobre os joelhos e mantê-los um pouco mais além , com os pés no chão . Agora apertar os músculos pélvicos mais próximos ao chão. Faça isso de forma rápida e fortemente . Mantenha seus músculos durante o tempo 10 segundos . Uma vez que você solta os músculos, relaxar por 10 segundos. Faça três séries de contrações pélvicas , duas vezes por dia.
Deitado Bomba

A bomba de mentira é um exercício de yoga que melhora o fluxo de sangue em toda a sua pélvis. Isso pode ser mais difícil para as pessoas que estão fora de forma. Deite-se no chão. Respire profundamente e uniformemente ao longo do exercício. Isso é importante para obter o efeito certo. Agora , empurre o pequeno de sua volta para o chão para evitar sobrecarregar a região lombar. Tome algumas respirações , e levante a perna direita lentamente , enquanto você respira dentro Isso deve ser feito de forma lenta e não pode ser feito de forma irregular. Segure-o por cinco respirações e depois abaixe -o lentamente enquanto expira . Que o seu exercício por suas respirações . Repita no seu lado esquerdo . Repita esse processo até 10 vezes .

Squats

Agachamento é um dos melhores exercícios para a parte inferior do corpo . Eles ajudam a construir massa muscular nas pernas , o que ajuda a aumentar o fluxo de sangue para o seu corpo mais baixo. Mais sangue à sua virilha vai dar a sua área inferior mais energia para ajudar a evitar repetições de disfunção erétil. Squats são simples. Coloque as mãos em sua cintura e dobrar os joelhos para fora. Mantenha as costas retas e ir tão perto do chão que você se sinta confortável. Não force a si mesmo . Tente fazer em torno de cinco a 10 repetições por dia. Você acabará por sentir os resultados .
Cadeira Contrações

Sente-se em uma cadeira. Não apóie as costas contra a cadeira, mas mantê-lo em linha reta. Respire profundamente . Agora tente levantar seus testículos , contrastando seus músculos pélvicos . Como a contração do assoalho pélvico , mantenha esta posição , enquanto você pode, mas não deve exceder 10 segundos. Depois de relaxar , descansar por 10 segundos. Repita três contracções duas vezes por dia . Este é um ótimo exercício para realizar em conjunto com as contrações do assoalho pélvico.