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Como usar o exercício para gerenciar PMS

Breakouts , inchaço e mau humor sinalizar PMS durante certas épocas do mês. Você pode aprender a usar o exercício para controlar os sintomas , lutando contra efetivamente . O exercício pode fazer a diferença em casos de depressão leve e desconforto físico associado com PMS . Acredita-se liberar endorfinas , o exercício pode ajudar a aliviar a tensão nervosa e agravamento , bem como para promover a saúde global . Use o exercício como uma abordagem proativa para minimizar os desconfortos da TPM . Instruções
esticar Longe PMS Dor
1

Inscreva-se em uma aula de ioga . Você pode encontrar as propriedades de meditação de yoga para ser muito calmante , enquanto os movimentos de alongamento podem ajudar a controlar as cólicas .
2

Use Pilates para alongar os músculos . Pilates usa movimentos não- aeróbicos suaves para alongar o corpo. Estes movimentos de baixo impacto pode gerar alívio sutil para dores no corpo causadas pela TPM.
3

Encontre um local e piscina de mergulho . Tenha tempo para nadar alguns dias antes do início do seu ciclo menstrual. Seu senso geral de bem -estar podem se beneficiar do treino de água de baixa resistência .
Vire Irritabilidade em poder
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Procure uma academia de kickboxing e se inscrever para uma algumas sessões . Você pode achar que o trabalho duro que é preciso para construir esses chutes de alta potência vai reduzir um pouco da frustração causada pela TPM.
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pé de potência com sua música favorita. Sons otimistas podem abastecer a sua energia ea ação rápida pode servir para liberar um pouco de sua tensão.
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Jog para combater a TPM. Quebrar um suor enquanto corrida pode ajudar a liberar o excesso de água retida no corpo , aliviando o inchaço.
Benefício do exercício durante todo o mês de
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Obtenha seu sangue movendo-se com exercício . Quando o fluxo circulatório é ativo, oxigênio e nutrientes para as células se mover de forma mais eficiente , fazendo você se sentir menos letárgico. Isso pode ajudá-lo a combater a TPM antes de greves .
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Exercício para aumentar seus níveis de endorfina . Alguns estudos têm mostrado que as endorfinas na corrente sanguínea ajudar a estabilizar o açúcar no sangue e pode gerenciar os seus desejos por doces.