How to Get Through PMS

Síndrome pré-menstrual (TPM) é um conjunto de sintomas associados com o ciclo menstrual. Os sintomas normalmente aparecem uma ou duas semanas antes da menstruação começa e desaparecem assim que o período começa. Se você sofre de TPM, as seguintes recomendações podem ajudá-lo a passar por isso. Instruções
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Tome um multivitamínico que contém 400 mcg de ácido fólico . Certifique-se de que ele também contém cálcio e vitamina D para os ossos fortes . O cálcio desempenha um papel no balanceamento de hormônios , aliviando os sintomas da TPM .
2

Exercite-se regularmente . Programação pelo menos 10 a 15 minutos de exercícios de fora para beneficiar da luz solar . O exercício regular ajuda a aliviar o stress, equilibrar hormônios e promover o bem -estar.
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técnicas de gerenciamento de estresse Practice . Aromaterapia , meditação, exercícios de respiração profunda e chás de ervas podem ajudar a aliviar o estresse e passar PMS .
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Coma alimentos com baixo teor de sal para minimizar a retenção de líquidos ( um sintoma PMS ) . Inclua alimentos com baixo índice glicêmico , essas proteínas não transformados magras, cereais integrais e abundância de frutas e vegetais frescos . Coma lanches saudáveis , como nozes, queijo cottage baixo de gordura e manteiga de amendoim com fatias de maçã . Regulação de insulina é essencial para os hormônios que regulam .
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Durma o suficiente regularmente. O sono é importante para gerir o stress. Seu corpo se renova enquanto você dorme.
6

Tomar suplementos à base de plantas , como a camomila, para ajudar a relaxar . Chá vermelho framboesa ajuda com as cólicas menstruais . Chá Dandelion , raiz de bardana e ajuda chá de alfafa com a retenção de líquidos e fornecer minerais necessários .