Como aliviar os sintomas da TPM emocionais

PMS , ou síndrome pré-menstrual , é uma condição sofrida por muitas mulheres pouco antes de seus períodos menstruais. Embora haja sintomas físicos comuns associados com PMS , há também sintomas emocionais que pode ser leve ou grave. Estes incluem irritabilidade , desejo de isolar a si mesmo , diminuição da concentração , depressão e inexplicável de chorar. Há alguns indivíduos cujos sintomas emocionais são tão graves que eles ainda têm pensamentos suicidas ao atravessar PMS . Existem várias maneiras que você pode combater esses problemas através do uso de ambos os remedies.Things convencionais e alternativas que você precisa
prescrição antidepressivos
Dieta modificação
Exercício B6 suplementos
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Pergunte ao seu médico sobre a prescrição de um antidepressivo . Geralmente, esses medicamentos só devem ser tomados duas semanas antes de começar o seu período menstrual ; se os seus sintomas emocionais são mais graves, no entanto, você pode ser direcionado para levá-los regularmente. Alguns exemplos de antidepressivos o seu médico pode prescrever para ajudar são Zoloft , Paxil e Prozac. Se você sentir quaisquer efeitos secundários adversos ao tomar estes medicamentos , informe o seu médico imediatamente.
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Veja o que você está comendo. Enquanto você pode ter um desejo de satisfazer determinados desejos de comida quando passar pelo PMS , você precisa manter uma dieta saudável . Cortar para trás em alimentos que contêm muito sódio ou açúcar , e evitar bebidas alcoólicas e com cafeína . Quando você comer, comer várias pequenas refeições durante o dia , em vez de três grandes refeições .
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Exercício. Exercitar-se regularmente oferece muitos benefícios para a sua saúde em geral, inclusive ajudando a levantar o seu humor e eliminar sentimentos de depressão . Caminhar , fazer hidroginástica, fazer um treino junto com um DVD de exercícios ou de alguma outra forma de atividade física de 3 a 5 dias por semana, durante um mínimo de 30 minutos por sessão.
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Considere tomar suplementos B6 , numa base regular . Basta tomar 100 mg por dia pode ajudar a parar irritabilidade e outros sintomas emocionais associados com a TPM . Não tome B6 , sem primeiro consultar o seu médico se estiver grávida, amamentando ou ter a medicamentos prescritos fenitoína, fenobarbital ou amiodarona, devido ao risco de interações medicamentosas .
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Faça exercícios de respiração profunda . Isso pode ajudar a se livrar do estresse , diminui a ansiedade e ajudá-lo a sentir-se mais relaxado.
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Certifique-se de que você começar a abundância do sono, como não recebendo quantidade suficiente de sono pode contribuir para a ansiedade emocional e irritabilidade quando você está passando por PMS . Um banho quente ou banho quente de meia hora antes de ir para a cama à noite pode ajudar a adormecer com mais facilidade. Se isso não funcionar , você pode tentar um produto over-the -counter que ajuda a aliviar a insônia. Antes de tomá-lo , no entanto, converse com seu médico .