Sobre serotonina & Pre- menopausa

A diminuição na quantidade de hormônios que o corpo eo cérebro produtos de uma mulher durante a perimenopausa , o momento em que a mulher pára de ter um ciclo menstrual, podem causar alterações de humor . Mudanças de humor são comuns para muitas mulheres durante esta mudança de vida. No entanto , as mudanças intensas e freqüentes de humor pode exigir apoio médico . Humor e oscilações serotonina

humor são definidos como casos em que uma mulher se sente feliz e contente , de repente , e sem causa externa , ela se sente triste, sem esperança , irritada ou com raiva. Essas mudanças de humor repentinas e intensas ocorrem durante a perimenopausa , porque os hormônios estrogênio e progesterona estão diminuindo no corpo de uma mulher. Os dois hormônios controlar ou regular os níveis de serotonina no cérebro. Maiores níveis de serotonina levar ao humor mais feliz e saudável , enquanto os níveis mais baixos de serotonina levar à depressão, irritabilidade e tristeza. Uma mulher pode experimentar mudanças de humor , se os níveis de serotonina flutuar.
Fatores Biológicos

Outros produtos químicos produzidos pelo cérebro , também conhecido como neurotransmissores , como a beta -endorfina e dopamina pode também causar alterações de humor . Uma mulher que cresceu em uma família em que um pai estava deprimido pode experimentar alterações de humor mais intensas ou mais freqüentes durante a perimenopausa . Trauma de infância também podem afetar os níveis de serotonina e outros neurotransmissores cerebrais, o que pode provocar estados de espírito negativos durante a perimenopausa , especialmente se a mulher está passando por outros grandes mudanças na vida , tais como o divórcio , a morte de um ente querido, uma mudança residencial , uma promoção no trabalho ou um trabalho despedir .
Diet

uma dieta saudável baixa em açúcares processados e ricos em vitaminas e grãos integrais pode aumentar os níveis de serotonina. Alimentos ricos em vitamina B6 e triptofano aumentar os níveis de serotonina também. Comer alimentos de grãos integrais , como pão de trigo , aveia e arroz integral aumenta a quantidade de triptofano químico no organismo, que , por sua vez , faz com que seus níveis de serotonina a subir lentamente .
Psicoterapia e perimenopausa

Mulheres que sofreram traumas na infância ou na idade adulta devem consultar o seu médico, que pode recomendar um psicólogo eficaz para ajudá-los a aprender a gerenciar e diminuir oscilações de humor , enquanto que progridem perimenopausa. A psicoterapia envolve geralmente de 30 a 60 minutos de terapia da conversa , mas também pode incluir luz ou terapia de grupo. Dependendo da gravidade dos sintomas da perimenopausa , o terapeuta também pode prescrever antidepressivos para ajudar a elevar os níveis de serotonina .

Considerações

acordo com a Clínica Mayo , a perimenopausa pode durar de dois a oito anos. No início da perimenopausa uma mulher pode observar que o ciclo menstrual torna-se mais longo ou mais curto . Descanso adequado , uma dieta saudável , exercício e ficar ao ar livre no início da manhã ou à noite para uma caminhada ou corrida também pode ajudar a regular o humor . O exercício aumenta os níveis de serotonina e dopamina neurotransmissor . Exercício vigoroso regular não só melhora o humor , mas também fortalece os , sistemas nervoso central e cardiovascular musculares.