Alimentos que ajudam a PMDD

PMDD ou Transtorno disfórico pré-menstrual , é uma condição muitas mulheres experimentam uma semana antes de seus períodos . A Clínica Mayo relata que esse transtorno é marcado pela exaustão , depressão, ansiedade , dores musculares e sintomas de gripe . Apesar de 10 por cento das mulheres que menstruam experimentam PMDD , a causa é desconhecida. No entanto , certos alimentos são acreditados para aliviar estes sintomas debilitantes . Chocolate

O desejo por chocolate antes de seu período é provavelmente devido à necessidade de minerais como magnésio, ferro e cobre. Diana Dell e Carol Svec , autores do livro , " O Fenômeno PMDD , " estado que as mulheres podem atenuar os sintomas de PMDD por comer chocolate. Eles explicam que o chocolate escuro é rico em antioxidantes, minerais e pode aumentar os níveis de serotonina . Escolha o chocolate escuro para minimizar ingestão de açúcar e gordura. O ideal é escolher uma marca com pelo menos 85 por cento de cacau e comer apenas dois quadradinhos por dia .
Nozes

Nozes são uma rica fonte de ácidos graxos ômega , que boost o poder do cérebro e melhorar o humor . Porque estas gorduras não podem ser produzidos naturalmente no corpo , você deve levá-los através da dieta. Em seu livro, " Enciclopédia das Mulheres de Medicina Natural, " Tori Hudson recomenda que as mulheres consomem esses ácidos graxos para combater PMDD . Porque gorduras podem ser desnaturadas em altas temperaturas , escolher as nozes cruas sobre as torradas para obter a quantidade ideal de ácidos graxos.
Água

A água tem um mau reputação entre mulheres menstruadas , devido à crença de que ficar hidratado durante este tempo leva ao aumento da retenção de líquidos e peso da água. No entanto, de acordo com a nutricionista Susan Registered Eberle , a desidratação pode fazer os sintomas da TPM pior. Sódio e cafeína bebidas também podem contribuir para os sintomas da TPM . Beber um copo grande de água antes das refeições para ajudar na digestão e para reduzir excessos. Se a água pura é desagradável , adicione o suco de limão ou um toque de cranberry ou suco de maçã para melhorar o sabor .

Folhas verdes

folhosos verdes estão cheios de nutrientes que combate PMDD , como cálcio, vitaminas do complexo B e ferro. Se você não está acostumado com o gosto de verduras , comece com verduras leves, como alface e espinafre , progredindo gradualmente para os amargos , como acelga e rúcula. Evitar alface , enquanto ele é rico em água , que contém pequenas nutrientes . Quanto mais escuro os verdes , o melhor.

Sésamo

sementes de gergelim são ricos em cobre, manganês, magnésio, ferro e outros nutrientes que seu corpo precisa quando se perde sangue . Além disso , as sementes são também ricos em ácidos gordos omega . Embora eles são ricos em calorias e gordura , o nutriente trade-off pode fazer um lanche digno . Polvilhe as sementes em saladas ou sanduíches , ou comê-los simples. Para evitar excesso de sódio , escolha crus ou sem sal sementes de gergelim.