Como prevenir pré-menstrual acne e espinhas

Segundo KidsHealth.org , acne pré-menstrual e espinhas afetam cerca de sete em cada 10 mulheres e é causada por um hormônio chamado progesterona. Infelizmente , nenhuma quantidade de loções, lavagem ou tratamentos da acne pode ajudar a prevenir a acne pré-menstrual. Este tipo de prevenção da espinha requer uma solução a mais longo prazo . Existem alguns tipos diferentes de alimentos para evitar , bem como algumas mudanças de vida simples que podem ajudar a diminuir as crises antes e durante o seu período. Coisas que você precisa
vitamina B
pílulas anticoncepcionais
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Tomar vitamina B para ajudar a reduzir a acne durante o período. A vitamina B6 também ajuda a aliviar os sintomas pré-menstruais , tais como depressão , inchaço e mau humor . Alimentos com vitamina B6 incluem frutas e legumes, feijões , cereais e grãos .
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Comece a fazer exercícios antes que sejam pré-menstrual e estabelecer uma rotina regular. Exercício diário por pelo menos 30 minutos. Acne é pior quando você está cansado e insalubre. O exercício regular ajuda a mantê-lo saudável .
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Comer uma dieta bem equilibrada . Converse com seu médico sobre qual o tipo de dieta é melhor para você. Geralmente, você deve tentar uma dieta de baixo teor de gordura com várias porções de frutas não- cítricas e vegetais por dia , além de cereais integrais , fibras e muita água.
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Evite açúcar, adoçante artificial , cafeína , farinha branca , álcool e nicotina quando você está pré-menstrual. Limitar a ingestão de frutas para apenas três porções por dia . As frutas cítricas pode agravar a acne , enquanto que uma dieta de alimentos processados e refinados rouba o corpo de ácidos graxos essenciais que causam a acne hormonal.
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Visite o seu médico para obter uma receita de pílulas anticoncepcionais. Os hormônios em pílulas anticoncepcionais ajudar a equilibrar os hormônios que causam acne. As pílulas anticoncepcionais também aliviar outros sintomas da TPM .
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Reduzir o estresse durante a TPM com a meditação , yoga, massagem ou alternativas criativas como a pintura ou a escrita. Acne pode piorar se você estiver sob um monte de estresse .