Hidroginástica em alívio da dor ciática

ciática é um sintoma de um problema subjacente com o seu nervo ciático , que corre para baixo de cada perna a partir do ponto em sua parte inferior das costas , onde ele sai da medula espinhal. Ela pode se manifestar como dor, dormência ou formigamento nas nádegas ou em outros lugares ao longo do curso do nervo e é normalmente confinado a um lado ou para o outro , de acordo com MedlinePlus . Hidroginástica pode ajudar a aliviar o desconforto de sua ciática e também reforçar a saúde em geral. O que é exercício aeróbico ? Exercício

aeróbico é qualquer forma de atividade física que aumenta a freqüência cardíaca e ao mesmo tempo aumentar o seu consumo de oxigênio por um período longo o suficiente para ter um efeito terapêutico sobre o corpo inteiro. Esses exercícios podem atingir áreas problemáticas específicas em que você está com dor ou de outra forma perderam a mobilidade. Exercício água tem algumas vantagens importantes sobre o seu homólogo terrestre . A água fornece suporte para partes do corpo que pode ser um pouco enfraquecidos ou dolorosos para mover ao mesmo tempo, oferecendo um nível de resistência que faz o corpo trabalhar um pouco mais para passar do que seria o caso em terra. Você pode começar a colher os benefícios da hidroginástica " por apenas caminhar na água até a cintura ", segundo o site do Spine- Health.

Benefícios da Água Quente

Apesar de que você precisa para estabelecer uma rotina de exercícios regulares de água , sendo apenas em água morna oferece alguns benefícios positivos sobre o seu próprio . Imersão em águas quentes e suaves , de acordo com o site do ciático Dicas de exercícios , pode acelerar o processo de cicatrização , ajudando você a relaxar e soltar os músculos tensos e dolorosos enquanto também aumenta o fluxo de sangue por todo o corpo . Esta melhoria da circulação acarreta aumento dos níveis de cura oxigênio para as células e tecidos que mais necessitam.
Introdução

Uma vez que você estiver na água , pontapé fora de sua rotina de aeróbica com alguns exercícios de aquecimento . Estes podem incluir andar para trás e para frente ao longo da largura da piscina com água até a cintura , andando no lugar, ou pendurado à beira da piscina em águas mais profundas , como você simular movimentos de bicicleta de pedal com as pernas.

exercícios específicos

um artigo no site do Spine -Health , o Dr. Andrew Cole, professor clínico associado na Universidade da Faculdade de Medicina de Washington , em Seattle, oferece alguns exercícios que pode ajudá-lo a fortalecer os músculos na área afetada pela dor ciática.

pela primeira , colocou uma mão no lado da piscina, enquanto trazendo o joelho da perna oposta em direção ao peito. Repita 10 vezes e , em seguida, vire-se para realizar o exercício do outro lado . No segundo exercício , também feito com uma mão no lado da piscina, esticar a perna oposta para fora na frente de você , mantendo a outra perna levemente dobrados. Repita 10 vezes e , em seguida, reverter . Para o terceiro exercício, você vai precisar de um colete de flutuação. Frente e para trás o comprimento da piscina em sua volta , remando com as mãos e pés.