Como Rolo de espuma a região lombar

Um rolo de espuma é uma empresa , peça cilíndrica de espuma usada para massagear longe nós e dor em seu corpo. A maioria dos rolos de espuma são de 6 polegadas de diâmetro. Eles usam o peso do corpo para aplicar pressão sobre áreas como seus quadris, pernas e costas . Rolando sua parte inferior das costas pode aliviar o estresse, dor e pressão amassando suavemente os músculos. Antes de usar um rolo de espuma , você deve consultar seu médico para ver se este tratamento é ideal para você. Instruções
1

Lay de costas com as pernas dobradas na altura dos joelhos e pés apoiados no chão.
2

Segure o rolo de espuma para que seja colocada na horizontal . Deslize o rolo por baixo da pequena das suas costas .
3

Shift seu peso ligeiramente para o lado esquerdo para que o rolo de espuma está pressionando para os músculos funcionando apenas deixou de e paralela à sua coluna. Você não quer rolar osso, pois isso pode ser doloroso.
4

Apoiar o peso do corpo com os pés . Reverter , empurrando os pés no chão. O rolo de espuma vai rolar para baixo ao longo de sua espinha com este movimento.
5

rolo para a frente , pressionando os pés no chão e puxando seu corpo para a frente. O rolo irá mover-se a sua coluna com este movimento.
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Repita os passos 4 e 5 para o lado direito da parte inferior das costas .
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Variar a distância percorrida com cada rolo com base na sua rigidez muscular . Você pode querer encurtar os movimentos em zonas particularmente apertadas.
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Role seus duros músculos lombares durante 60 segundos de cada lado. Gaste tempo extra em áreas lesadas ou nós.
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Repita o processo de laminação até três vezes por dia.