Como reduzir os riscos de osteoporose

A osteoporose é uma doença que faz com que os ossos se enfraquecem com o tempo. Ele tende a afetar mais as mulheres do que os homens e pode levar a fraturas ósseas , principalmente nos quadris , coluna e pulsos. Construir ossos saudáveis antes da idade de 30 é a melhor defesa contra a doença. Mas mesmo se você estiver com mais de 30 , ainda existem passos que você pode tomar para reduzir o seu risco de desenvolver esta condição debilitante. Instruções
1

Obter quantidades adequadas de vitamina D e cálcio em sua dieta diária. A vitamina D ajuda o corpo a absorver o cálcio e os estudos indicam que os adultos precisam 1200-1500 miligramas de cálcio por dia , dependendo da sua idade.
2

Exercite-se regularmente e se concentrar em peso rolamento exercícios. Caminhada rápida, dança e subir escadas são todos bons exemplos. Uma boa rotina de exercícios irá ajudar a manter a saúde dos ossos e reduzir os riscos para uma série de outras condições também.
3

Converse com seu médico para discutir a terapia de reposição hormonal , se você é uma mulher que vai pela menopausa. Terapia de estrogênio pode ter efeitos colaterais, por isso certifique-se de discutir todas as suas opções antes de iniciar um programa de tratamento.
4

Verifique a sua história familiar de osteoporose , como a genética é um fator de risco com esta condição. Se há uma história, converse com seu médico sobre a terapia de prevenção para ajudar a reduzir suas chances de desenvolver a doença.
5

Pare de fumar. Manutenção da saúde óssea é apenas uma das muitas razões pelas quais você não deve fumar. E se você não fuma - não comece

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