Como minimizar os fatores de risco para osteoporose

Milhões de pessoas a lidar com a osteoporose em uma base diária . Esta doença pode acontecer a qualquer osso em seu corpo, mas geralmente o punho, quadril e coluna vertebral são as mais afectadas . Diversos fatores podem aumentar suas chances de desenvolver osteoporose , mas aprender a prevenir e minimizar os riscos para a Osteoporose em uma idade precoce é bastante simples. Coisas que você precisa
cálcio
Viatmin D
Exercício Regime
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Como minimizar os fatores de risco para osteoporose
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Pare de fumar. Se você é atualmente um fumante regular , considere desistir. Você pode encontrar muitos recursos disponíveis para ajudá-lo a parar este hábito . Você tem a escolha de auxiliares de prescrição ou over-the -counter ; ! A escolha é sua
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Limite o consumo de álcool. O álcool pode aumentar o seu risco de desenvolver osteoporose e assim tentar para não sobre- fazer o seu consumo de álcool.
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Comece um programa de exercícios . Se você ainda não exercer regularmente , considere aderir a um ginásio ou fazer sua própria rotina no conforto da sua casa. O exercício é uma ótima maneira de prevenir e minimizar o risco de osteoporose .
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Aumente a sua ingestão de vitamina D e cálcio . Muitas pessoas ainda hoje não consomem a quantidade adequada de vitamina D ( 400-800 UI por dia) e de cálcio ( 1000-1500 mg por dia , dependendo da sua idade ) . Descubra o quanto você atualmente obter e aumentar o consumo , se você não está recebendo o suficiente a fim de reduzir os riscos de osteoporose . Certos alimentos podem garantir que você obtenha a quantidade certa ou você pode tomar pílulas que vão fazer a mesma coisa.