Como fazer hidroginástica com osteoporose

Conforme você envelhece, seus ossos podem perder massa , o que pode levar a fraturas e ossos quebrados. Ao manter uma rotina regular de exercícios , mesmo que você tenha sido diagnosticado com osteoporose, você pode ajudar a fortalecer os ossos para prevenir fraturas e outros ferimentos. Hidroginástica é uma ótima maneira de aumentar a densidade óssea , sem forçar os músculos ou causar ferimentos . Coisas que você precisa
piscina interior ou exterior
halteres para exercícios aeróbicos água
Show Mais instruções
Como fazer hidroginástica com osteoporose
1

Trecho antes de entrar na água. Você deve esticar os músculos da perna e do braço , costas e ombros e outros músculos para evitar cólicas ou dor após um treino.
2

entrar na piscina exercício. Lentamente, andar para trás e para a frente , pelo menos, dez minutos. Resistência à água irá ajudá-lo a construir o músculo que lhe permite aumentar a densidade óssea .
3

Fique em pé e levante a perna direita . Use a sua perna esquerda para se apoiar. Abaixe a perna direita e repita 10 vezes. Se precisar de suporte adicional , encostar na parede da piscina. Alterne as pernas e repita o exercício com a perna esquerda 10 vezes .
4

pé, com os braços ao seu lado. Estenda seu braço direito e empurre para longe do corpo . Abaixe o braço e repita 10 vezes . Repita este exercício com o braço esquerdo . Para maior resistência , use halteres resistentes à água feitos especificamente para hidroginástica .
5

Segure-se ao lado da piscina. Chute as duas pernas em um movimento de tesoura , como você faria se estivesse nadando. Tente executar este exercício por pelo menos três minutos. Você também pode usar um kickboard para o movimento adicional.