Como diminuir o risco de osteoporose

A osteoporose é o enfraquecimento dos ossos devido à perda de matriz óssea e cálcio. Isso faz com que os ossos se fraturar e quebrar facilmente. Estudos têm mostrado que as mulheres são quatro vezes mais propensos a sofrer de osteoporose do que os homens . O envelhecimento é uma das principais causas de perda de massa óssea , juntamente com alimentação, certos medicamentos , bem-estar físico e menopausa. Foi demonstrado que a perda de osso é maior nos primeiros 7 anos após a menopausa . Este artigo irá cobrir alguns fatores de risco e dar conselhos para reduzir o risco de osteoporose. Instruções
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Cuidar do seu corpo inclui cuidar de seus ossos. Todos nós sabemos a importância da função da anatomia do esqueleto do corpo humano, e à medida que envelhecemos essas estruturas ficam mais fracos e mais suscetíveis ao quadril , punho e fraturas de coluna vertebral . É importante fazer exames físicos regulares com o seu médico. Converse com seu médico sobre ter uma densidade mineral óssea (BMD) de teste para verificar se você está em risco para a osteoporose. O teste usa pequenas quantidades de ondas de radiação ou de som para determinar a quantidade de massa óssea que você perdeu e como fraco , magro ou poroso os ossos se tornaram. Recomenda-se que todas as mulheres com idade acima de 65 anos têm um teste de BMD triagem feito.
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perda de cálcio dos ossos ocorre thoughout vida de uma pessoa , por isso, é de vital importância para a reconstituição do corpo com cálcio através da ingestão suplementar ou com comprimidos de cálcio ou através da dieta. recomenda-se que as mulheres precisam de 1200mg de cálcio todos os dias para reduzir o risco de fratura devido à osteoporose . A dieta deve incluir alimentos ricos em cálcio e de conteúdo, como laticínios com baixo teor de gordura , ovos , leite, queijo e iogurte. Vegetais como tofu, amêndoas e vegetais de folhas verdes são muito ricos em cálcio.
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A vitamina D também é importante para incorporar na dieta e reduzir o risco de osteoporose - 800IU de vitamina D é recomendado todos os dias.
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cafeína , álcool e ingestão de sal são fatores de risco para a osteoporose porque causam o rim para aumentar a perda urinária de cálcio do corpo. Limite a ingestão de café ou chá a três xícaras por dia e reduzir o consumo de sal para menos de 2000mg por dia. A ingestão de álcool também deve ser limitado a pequenas quantidades .
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Um importante fator de risco para desenvolver osteoporose é o tabagismo. Fumar aumenta os fatores de risco para obter muitas condições médicas, incluindo cânceres , bem como reduz a resistência óssea . Ela também pode levar à menopausa mais cedo e diminuir a circulação do hormônio estrógeno no organismo, que provoca mais perda óssea.
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peso é outro fator de risco para o aumento do risco de ter osteoporose. Pessoas que pesam menos de 127 libras. estão em maior risco de osteoporose ( esse número pode variar de acordo com a altura) . Dieta e nutrição são importantes para manter os ossos, o corpo em ótima saúde. Comer mais bem equilibradas , refeições nutritivas e exercício regular com pesos vai ajudar a reduzir o risco de osteoporose .
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Certos medicamentos podem aumentar a perda de cálcio do corpo , aumentando assim o risco de contrair osteoporose, para exemplo , medicamentos e medicamentos esteróides para doenças da tireóide , coágulos de sangue e convulsões.