Como usar máquinas do exercício para prevenir a osteoporose

A osteoporose é uma condição caracterizada por um enfraquecimento dos ossos , que geralmente ocorre em mulheres com a idade. Segundo a Fundação Internacional de Osteoporose , há uma estimativa de 75 milhões de pessoas nos Estados Unidos , Japão e Europa que sofrem desta condição. Hábitos alimentares adequados são um grande contribuinte para a estratégia de prevenção , mas há outra parte da equação que é tão importante - exercício de peso . De acordo com a National Osteoporosis Foundation , os ossos ficam mais fortes e mais densos quando mais resistência é colocado sobre eles. Instruções
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Trabalhe seu corpo superior. Para trabalhar a parte superior do corpo , use a imprensa no peito , ombro imprensa , fileira traseira , máquina de tríceps e bíceps curl. Há também uma máquina que lhe permite trabalhar os bíceps ou tríceps. Para os tríceps , você se ajoelhar sobre uma almofada , segurar alças laterais e empurrar-se para cima. Para o exercício de bíceps , você agarrar-se a um bar pullup sobre sua cabeça com um aperto desleal e se levanta . Para esta máquina , você pode reduzir a resistência do corpo para tornar o exercício mais fácil.
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Trabalhe a parte inferior do corpo . As pernas são o maior grupo muscular no corpo. Para trabalhá-los com máquinas , utilizar o leg press , hack agachamento , onda isquiotibiais e máquina bezerro -raise. Há também algo chamado de Máquina Smith que tem uma barra fixa, que desliza para cima e para baixo duas barras fechadas -in. Ele tem travas de segurança nele e ele pode ser usado para squats , lunges e panturrilha .
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Faça exercício cardiovascular. Tipos aeróbicos de treinamento também são benéficos para prevenir a osteoporose , desde que haja suporte de peso acontecendo. Por exemplo, a natação ou hidroginástica são bons para o seu sistema cardiovascular , mas não vai colocar qualquer peso sobre seus ossos. Melhores opções seria a esteira e step .
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Use máquinas cabo. Há também um aparelho chamado cruzamento cabo com vários cabos e ligações que utilizam cabos e polias . Com esta máquina , você pode trabalhar todos os grupos musculares . Alguns exemplos de exercícios são crossovers peito, tríceps pushdowns , cachos de cabos e linhas verticais .