Como prevenir a osteoporose Usando Soja

A osteoporose afeta milhões de pessoas. Ossos naturalmente começam a perder sua densidade à medida que envelhecemos . Há muitas maneiras de ajudar a prevenir a osteoporose , incluindo dieta e exercício. Em particular , a soja pode ajudar a manter os ossos fortes e saudáveis. A soja é rica em cálcio, magnésio e boro - todos os quais ajudam a manter a estrutura óssea. As isoflavonas da soja também ajudam a prevenir a osteoporose. Há muitas maneiras de incorporar a soja em sua vida . Coisas que você precisa
suplemento de soja
grãos de soja torrados
Iogurte de soja Leite de soja

Tofu
Molho de soja
rissóis Tofu Tofu
cachorros-quentes
Soy
queijo de soja farinha
Edamame Miso

Show Mais instruções
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Decida se você quer mudar sua dieta para incluir a soja, ou se você sim tomar uma pílula de soja. Se você decidir tomar um suplemento de soja, siga as instruções no rótulo. Se preferir mudar sua dieta para acomodar a soja, você tem uma variedade de opções.
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Stock seu despensa com lanches soja rápidas para fácil disponibilidade . Você pode comprar grãos de soja torrados e iogurte feito com soja. Você também pode comprar o leite de soja em diferentes sabores , incluindo regular, baunilha ou chocolate. Se você tiver problemas para se adaptar ao gosto do leite de soja , tente coloca-lo sobre o cereal .
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tofu substituto para a carne nas receitas. Frite tofu extra firme e usar o molho de soja para dar sabor . Você também pode comprar hambúrgueres de tofu em vez de rissóis de carne para hambúrgueres , bem como tofu cachorros-quentes. O queijo de soja pode ser derretido em cima dos rissóis para o sabor extra.
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produtos cozer pão com farinha de soja . Deixar de fora 1/3 xícara de farinha de regular e adicionar a mesma quantidade de farinha de soja em seu lugar. Se você está assando lasanha , você pode substituir o tofu por ricota . Simplesmente mash up de um bloco de tofu firme e mergulhá-la onde você normalmente a camada de ricota.
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Cozinhe um prato de cozido no vapor edamame (soja ) no lugar do feijão . Se você está cozinhando a sopa , tente substituir tofu extra firme para alguns ou todos da carne. Você também pode usar miso para a base de sopa. Miso é uma pasta salgado feito de soja .