Como o cálcio quanto você deve tomar com osteoporose

? Osteoporose é uma doença óssea em que a densidade do osso é significativamente diminuída e torna-se fina e frágil. Os ossos do seu corpo estão constantemente mudando, com o osso velho sendo discriminados pelo corpo e um novo osso que está sendo depositado. Durante este processo , o corpo utiliza os minerais, principalmente cálcio e fosfato , para ajudar a criar e depositar o novo osso . Se não houver quantidade suficiente de cálcio em seu corpo, você terá problemas para continuar a criar e depositar novo osso , o que pode levar à osteoporose no futuro. Calcium and Bone Desenvolvimento

O cálcio é um mineral muito necessário para a sua saúde geral . Diferentes partes do seu corpo a usar o cálcio para ajudá-los a função, tais como o coração, pulmões e outros órgãos. Quando seu corpo não tem quantidade suficiente de cálcio disponível, certas funções do corpo sofrerá. Embora a criação e depositar novo osso é importante , a primeira prioridade do seu corpo é fornecer cálcio para esses outros órgãos críticos . Com uma dieta deficiente em cálcio, o seu corpo vai começar a remover o cálcio a partir da estrutura geral de seus ossos, para ajudar a sua outra função de órgãos e permanecer saudável. É mais importante para esses órgãos para receber mais cálcio do que necessário, no entanto ao longo do tempo , seus ossos vão sofrer danos se continuar a perder cálcio. De acordo com a WebMD e eMedicineHealth cálcio sozinho não pode prevenir a osteoporose ocorra , uma vez que pode ser possível ter perda óssea de medicamentos, tabagismo, alcoolismo ou mesmo a falta de estrogênio.
Óssea Desenvolvimento Timeline

de acordo com WebMD e eMedicineHealth , 90 por cento de toda a massa óssea se desenvolve antes dos 20 anos , com grande parte do desenvolvimento acontecendo durante a puberdade ou as idades de 11 a 15 . Durante este período é o momento mais crítico para estar consciente sobre sua dieta de cálcio. Para ajudar a criar ossos fortes e saudáveis , os adolescentes devem consumir suas necessidades diárias . Embora este seja o momento mais crítico para o desenvolvimento ósseo , isso não significa que mais tarde na vida de cálcio se torna menos importante . Uma pequena perda de massa óssea é natural que seu corpo envelhece . No entanto, com uma dieta deficiente em cálcio , pode perder massa óssea a uma taxa crescente , causando osteoporose mais tarde na vida.
Quantidade de cálcio por faixa etária

o Conselho de Alimentação e Nutrição do Instituto de Medicina recomenda o seguinte em termos de consumo de cálcio :

0 a 6 meses : 210 milligrams/day7 a 12 meses : 270 milligrams/day1 a 3 anos : 500 mg /day4 a 8 anos : 800 milligrams/day9 aos 13 anos : 1300 mg /dia

homens de idade 14 aos 18 anos : 1300 miligramas /dayMales idade 19 a 50 anos: 1.000 miligramas /dayMales 51 e mais: 1.200 miligramas /dayFemales idade 14 aos 18 anos : 1.300 miligramas /dayFemales Idade 19 a 50 anos : 1.000 miligramas /dayFemales 51 e mais : 1200 mg /dia

de acordo com o Food and Nutrition Board , seu corpo pode consumir até a 2000 mg de cálcio por dia . Qualquer excesso é excretado através da urina . Embora seja pouco provável que tenha problemas com a consumir muito cálcio, quantidades extremas pode resultar em pedras nos rins.

Cálcio Alimentos ricos

De acordo com a National Library of Medicine , o seguinte é uma lista de alimentos ricos em cálcio . É bom saber que a fonte preferida de cálcio é de produtos lácteos , no entanto os suplementos de cálcio pode ser tão eficaz, especialmente para os indivíduos que são intolerantes à lactose .

2 onças de queijo suíço = 530 mg de calcium8 onças copo de leite = 300mg de onças calcium6 de iogurte = 300 mg de onças calcium2 de sardinha com ossos = 240mg de onças calcium6 de nabo cozidos = 220 mg de onças calcium3 de amêndoas = 210mg de cálcio
assiting Absorção de cálcio

recomenda-se a espalhar-se a quantidade de cálcio consumido durante todo o dia , tendo em 500 miligramas ou menos em cada refeição durante o dia. Também é importante notar que os auxiliares de vitamina D , com a absorção de cálcio total no corpo . A vitamina D pode vir de duas fontes diferentes : luz solar direta através da pele e através da dieta. É recomendado pela Food and Nutrition Board consumir 200 a 600 UI de vitamina D por dia. Outras vitaminas e minerais, como vitamina C, vitamina E, vitamina K e magnésio também pode auxiliar na absorção de cálcio, juntamente com atividades consistentes saudáveis, como o exercício.