Como para melhorar a densidade óssea naturalmente

densidade óssea , também chamado de massa óssea , é a medida da quantidade de gramas de cálcio são contidos numa porção de osso . Quanto maior o número , mais forte e mais densos os seus ossos são . Tanto homens como mulheres a atingir seu mais alto nível de massa óssea à medida que atingem seus aniversários 30 , de modo que este é o padrão contra o qual a densidade óssea é medido. Para evitar certas condições associadas com baixa densidade óssea mais tarde na vida , é importante para melhorar a densidade óssea através de métodos naturais. Como a densidade óssea beneficia sua saúde

A densidade óssea alta significa que você está menos vulnerável a quebrar os ossos à medida que envelhecem . No passado, os médicos diagnosticar a osteoporose somente após um paciente quebrou um dos seus ossos. Agora , os médicos podem medir sua densidade óssea , especialmente se você está em alto risco de osteoporose. Enquanto você é jovem, seus ossos estão sempre regenerar -se , acrescentando cálcio e outros minerais de sua dieta. Como você idade , seu corpo torna-se menos eficiente neste processo , tornando-o mais vulnerável a desenvolver doenças de densidade óssea .
Dieta saudável

Em vez de depender de cálcio artificial, comer alimentos e beber bebidas ricos em cálcio. Alguns destes alimentos e bebidas incluem espinafre, salmão , leite, queijo , iogurte e sorvete. O cálcio é absorvido de forma mais eficiente em seus ossos quando você toma em quantidades suficientes de vitamina D. A forma mais natural de se obter quantidade suficiente de vitamina D é de ir lá fora e passar algum tempo no sol. Além disso , comer mais gemas de ovos e tomar óleo de fígado de bacalhau , que contêm quantidades significativas de vitamina D.
exercício regular

participando de um peso - rolamento exercício em um mínimo de três dias por semana ajuda a fortalecer os ossos . Dependendo da sua saúde, histórico médico e idade, estes exercícios podem incluir caminhadas , musculação leve, hidroginástica e yoga. Procure métodos de treinamento de resistência , onde você trabalha contra a força da gravidade. Quando você se exercita regularmente , aumenta a massa óssea. O tipo ea intensidade do exercício que você escolhe afeta o percentual de densidade aumenta ósseas que você experimenta. Por exemplo , os atletas que participam de atividades de menor intensidade , como o ciclismo tem uma densidade óssea menor do que os atletas que participam de exercícios de salto , corrida, levantamento de peso e ginástica, de acordo com a Universidade do Novo México .

as mulheres na pós-menopausa , exercício e densidade óssea

Como você alcançar seus anos na pós-menopausa , você experimenta um declínio nos níveis de estrogênio , o que leva a uma perda de densidade óssea. Se você está em risco para a osteoporose , a começar um programa de exercício consistente, que inclui exercícios de levantamento de peso e treinamento de resistência pode ajudar a retardar a perda de cálcio nos ossos . Você também pode inverter esta perda e começar a aumentar a sua densidade óssea .