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Orientações Exercício Osteoporose

A osteoporose é condição na qual a densidade dos ossos começa a diminuir , resultando em fracas, ossos frágeis , que são mais propensos a quebrar ou fratura. Exercícios pode ser feito para ajudar a manter a massa óssea que já está presente e também ajudar a fortalecer os ossos para prevenir a osteoporose. Exercício de peso - rolamento

Fazer exercícios em que você está segurando todo o seu pesar em seu próprio país ajuda a fortalecer os ossos. Alguns dos melhores exercícios de levantamento de peso estão andando , caminhadas , dança e subir escadas . Ciclismo e natação, enquanto grandes formas de exercício aeróbio, não ajudam a fortalecer os ossos , porque você está sendo sustentado por algo diferente de seus pés e pernas .
Resistência Exercícios

exercícios de resistência ajudam a aumentar a densidade óssea e reduzir o risco de fraturas ósseas. Usando pesos livres, máquinas de musculação ou tubos de resistência são várias formas eficazes de exercícios de resistência . O treinamento de força pode ajudar a retardar a perda de minerais nos ossos. Fazer exercícios na água é uma boa maneira de aumentar a densidade óssea . Lembre-se de trabalhar grupos musculares diferentes em dias diferentes ; . Isso dá seus músculos a chance de descansar e se recuperar enquanto não ter que tomar o tempo de inatividade para todo o seu corpo
Flexibilidade Exercícios

a razão para estes exercícios não é para fortalecer os ossos , mas para fortalecer as articulações . Com juntas flexíveis ajuda a prevenir lesões . Fazer exercícios de alongamento leve a moderada é uma boa maneira de começar a aumentar a flexibilidade e fortalecimento das articulações . Tai chi e yoga são dois métodos eficazes de aumentar a flexibilidade.
Seja cuidadoso e ficar com ela

Por causa da condição frágil muitos daqueles que sofrem de osteoporose pode ser na , é importante que eles são muito cuidadosos com o que eles vão fazer exercícios para começar a fortalecer os ossos e articulações. Em particular , os exercícios que envolvem a torção da coluna vertebral deve ser feito somente após consultar um médico .

Como acontece com qualquer rotina de exercícios, é importante mantê-la, não importa o quão longe da meta final, você pode sentir . Começando com exercícios fáceis e aumentando gradualmente a resistência ou comprimento de exercício , em vez de exercer até doer , será mais fácil de manter , com um programa de exercícios a longo prazo. Além disso, encontrar um determinado exercício que você agradável vai ajudar a garantir o sucesso a longo prazo.